地中海飲食入門基礎必讀!掌握8 個基本原則就能輕鬆減重 | 蔬菜好營養
2022年7月25日—一、吃很多的植物性食物·二、以橄欖油、堅果作為主要的油脂來源·三、全穀類的碳水化合物為主·四、少吃紅肉、加工肉·五、一週至少吃2次魚類或海鮮·六 ...
想要追求健康和佼好的身材?推薦給你這一款減重效果佳又有數不輕好處的地中海飲食[1](Mediterranean diet),從 2018 年到 2022 年,連續 5 年被美國新聞與世界報導(U.S. News & World Report)評選為整體最佳飲食,現在就讓我來帶你好好認識一下!
減肥效果勝過「低脂飲食」到目前為止,有關於地中海飲食的研究已經非常豐富,對人體有不少的好處,可以協助身體保持年輕狀態,減少心血管疾病,還能幫助減輕體重。談到「減重」大家第一個直覺就會是說,要少吃、不要吃太油,真的是這樣嗎?
2016 年發布於《The American Journal of Medicine》的一項系統回顧研究指出,過重及肥胖參與者使用地中海飲食進行減重,長期追蹤下來看,發現地中海飲食對於瘦身效果比低脂飲食要來的更好。不需要刻意節食、餓肚子,以大量植物為基礎的地中海飲食吃起來非常具有飽足感,全榖類來源的主食吃下肚後血糖不會突然上升,可以幫助維持血糖穩定,進而降低暴飲暴食的機率。
廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
地中海飲食怎麼吃?聽到地中海這三個字,腦海中第一個浮現出來的畫面就是蔚藍色的大海配上藍的屋頂與純白色的牆,地中海飲食最早始於 1960 年代,源自於地中海沿岸地區,像是希臘、義大利、西班牙等,融合他們的生活模式和飲食習慣,是一種傳統的飲食模式。
使用大量的橄欖油作為主要的烹飪油脂,攝取豐富的植物性食物,例如水果、蔬菜、豆類、堅果和種子以及全穀類,搭配上適量的魚類、禽肉和乳製品,提倡適量隨餐攝取紅酒,並限制甜食、紅肉、加工肉攝取。
地中海飲食金字塔 地中海飲食方針重點整理 一、吃很多的植物性食物盤子上的顏色越多越好,建議多吃蔬菜、水果,有豐富的微量營養素、植化素和其他抗氧化劑。
...地中海飲食5大好處怎麼吃?三餐食譜、優缺點一次看 | 蔬菜好營養
地中海飲食入門基礎必讀!掌握8 個基本原則就能輕鬆減重 | 蔬菜好營養
什麼是「地中海飲食」?營養師一周菜單建議,七個要點教你 ... | 蔬菜好營養
地中海飲食連5年蟬連最佳飲食法降糖尿病、膽固醇好處多 | 蔬菜好營養
什麼是「地中海飲食」? 了解原則輕鬆實踐 | 蔬菜好營養
超簡單實踐地中海飲食法!靠這個食材就能辦到食醫新知常常好食 | 蔬菜好營養
地中海飲食有13種好處!該怎麼做?營養師醫師完整教學 | 蔬菜好營養
地中海飲食9要點怎麼吃?一周菜單讓營養師開給你! | 蔬菜好營養
地中海飲食 | 蔬菜好營養
簡單掌握地中海飲食的10 個基本原則! | 蔬菜好營養
包心芥菜鎂含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
包心芥菜鈣含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
包心芥菜鋅含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鋅有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
包心芥菜磷含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,磷有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
脫水甘藍維生素B6含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
包心芥菜銅含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,銅有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
義大利茼蒿飽和脂肪含量多少?
義大利茼蒿俗稱:,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理義大利茼蒿一般成分資訊:樣品名稱:義大利茼蒿俗名:樣品英文名稱:內...
包心芥菜鉀含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鉀有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
包心芥菜錳含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,錳有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
包心芥菜鐵含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鐵有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
脫水甘藍維生素B12含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
脫水甘藍維生素B1含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
脫水甘藍維生素C含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容物...
橙蕃茄乳糖含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,乳糖有多少呢?本篇為大家整理橙蕃茄糖...
假人蔘總碳水化合物含量多少?
假人蔘俗稱:土人參,參仔葉(草),土高麗參,臺灣(野)參,櫨蘭,東洋參,參草,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理假人蔘一般成...