鈣片選擇必看!碳酸鈣、海藻鈣、檸檬酸鈣比較:最有效是這款 | 蔬菜好營養
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2023年2月3日—鈣片種類3.海藻鈣(SeaweedCalcium)...海藻鈣的原料為紅藻,含有鎂和鋅等礦物質。因為蜂窩多孔狀結構使海藻鈣更容易被小腸吸收,吸收率高達39.4%,遠高 ...
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鈣片選擇 1. 吸收率
選擇吸收率高的鈣片,例如海藻鈣、檸檬酸鈣,吸收度則分別有39%、35%,可能的副作用也較少。
鈣片選擇 2. 鈣含量根據國人膳食營養素參考攝取量,19歲以上成年人每日需補充1000毫克的鈣,人體一次能吸收的鈣最大劑量約為500毫克,因此建議每日攝取鈣片可分2~3次補充。[1]
鈣片選擇 3. 鈣鎂比例2比1鎂有助於鈣的吸收,但過多的鈣卻會產生反效果,阻止鎂被吸收。一項針對18~60歲的人體實驗發現,鈣鎂比例高於2:1,與代謝、發炎和心血管疾病的風險增加有關,因此服用鈣鎂的比例建議約等於 2:1最佳。 [2][3]
鈣片選擇 4. 添加複方營養素維生素A、維生素C、維生素D[5]、維生素K與鎂,可使鈣的功效發揮到最佳化。[4]
維生素A + 維生素D:促進骨骼健康維生素A會影響成骨細胞和破骨細胞的產生,與骨骼代謝息息相關;透過補充維生素A,可使維生素D更順利地將鈣輸送到身體所需部位;另外,維生素D負責提高骨骼中鈣的吸收率,在骨骼合成上有重要的作用。[6]
維生素C + 維生素K:提高鈣吸收、安全性維生素K有助強健骨骼並抑制動脈鈣化,從而降低患心臟病風險,若身體缺乏維生素K2,攝取過多維生素D會增加鈣的吸收率,導致鈣在動脈積聚,反而增加心臟病的風險;此外,維生素K為脂溶性維生素,有助骨鈣素(Osteocalcin)和基質Gla蛋白質(Matrix Gla Protein),幫助骨骼打造新成骨細胞的蛋白質。[7]
鈣片選擇 5. 補充方式、價格常見有粉包、錠狀的鈣片,以粉包來說適合長輩、小孩食用,也可以沖泡在牛奶中,補充方便且易補充到足量,舉例來說,市...
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