健康網》水果最佳「食」機! 營養師推「這時段」能克制食慾 | 蔬菜好營養
![健康網》水果最佳「食」機! 營養師推「這時段」能克制食慾](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2023年2月19日—低GI(<55):聖女番茄、芭樂、奇異果、櫻桃、葡萄柚、蘋果、柳橙。馬鳳吟提醒,水果與血糖間的關係,不是用嘴巴的甜度去感受,如檸檬很酸,以為多吃 ...
![健康網》水果最佳「食」機! 營養師推「這時段」能克制食慾](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
營養師指出,低GI值水果纖維較多,能夠延緩血糖波動,如芭樂。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕吃水果也有最佳「食」機!營養師指出,餐間吃水果可以增加飽足感,減少正餐攝取過多情況,避免吃其他零食。建議1天吃1-2份水果,並選擇纖維較多的低GI值水果,能夠延緩血糖波動,如聖女番茄、芭樂、奇異果等。反之,想控制血糖者,不建議吃高GI水果,如西瓜、榴槤、荔枝、龍眼。
營養師馬鳳吟在臉書粉專「熟齡保健專家-馬鳳吟營養師」[1]發文指出,水果在餐間吃為佳,一來可以避免吃其他的零食,二來可以增加飽足感,減少正餐攝取過多。萬一時間無法配合,晚上仍建議吃低GI水果較佳。
請繼續往下閱讀...
馬鳳吟說明,1份水果熱量約為60公克,含糖量在15公克左右,但是現在水果被改良越來越甜,果糖攝取過多容易產生三酸甘油酯,不僅會影響尿酸,也會增加脂肪肝的風險,因此建議1天1份,最多2份即可。通常1份水果的大小約為1個女生拳頭大,或8分滿碗的份量,相當於1個蘋果、1個柳丁、1個中型芭樂、1.5個奇異果。另外,選擇低GI值水果較佳,纖維較多,能夠延緩血糖波動。
水果GI值●高GI(70以上):西瓜、榴槤、荔枝、龍眼。
●中GI(55-70):鳳梨、西洋梨、木瓜、香蕉、葡萄、芒果、草莓。
●低GI(<55):聖女番茄、芭樂、奇異果、櫻桃、葡萄柚、蘋果、柳橙。
馬鳳吟提醒,水果與血糖間的關係,不是用嘴巴的甜度去感受,如檸檬很酸,以為多吃沒關係,卯起來喝檸檬水,結果下次回診發現血糖飆升。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。 ☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法[4][5] ...
(2023最新)水果GI值介紹與好處,1分鐘快速判斷低GI值水果 | 蔬菜好營養
14種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 | 蔬菜好營養
健康網》水果最佳「食」機! 營養師推「這時段」能克制食慾 | 蔬菜好營養
水果甜甜的,控血糖最好別吃?3種低GI水果呷免驚 | 蔬菜好營養
適合糖尿病吃的水果 | 蔬菜好營養
【低GI食物+低GI水果懶人包】跟著營養師這樣吃 | 蔬菜好營養
想有效率的健康減肥?挑選「中低GI水果」有助血糖控制與纖維 ... | 蔬菜好營養
想穩定血糖晚餐前吃低GI水果 | 蔬菜好營養
水果甜度≠升糖指數!這些水果可以安心吃 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蕎麥芽菸鹼素含量多少?
蕎麥芽俗稱:烏麥芽,花蕎芽,荍麥芽,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理蕎麥芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:蕎麥芽俗名:烏麥芽,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
圓茄子花生酸(20:0)含量多少?
圓茄子俗稱:日本茄子,迷你茄,花生酸(20:0)有多少呢?本篇為大家整理圓茄子脂肪酸組成資訊:樣品名稱:圓茄子俗名:日本茄...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃番茄粗脂肪含量多少?
黃番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理黃番茄...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
圓茄子十八碳四烯酸(18:4)含量多少?
圓茄子俗稱:日本茄子,迷你茄,十八碳四烯酸(18:4)有多少呢?本篇為大家整理圓茄子脂肪酸組成資訊:樣品名稱:圓茄子俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白鳳菜修正熱量含量多少?
白鳳菜俗稱:白蓊菜,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理白鳳菜一般成分資訊:樣品名稱:白鳳菜俗名:白蓊菜樣品英文名稱:Ed...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
圓茄子己酸(6:0)含量多少?
圓茄子俗稱:日本茄子,迷你茄,己酸(6:0)有多少呢?本篇為大家整理圓茄子脂肪酸組成資訊:樣品名稱:圓茄子俗名:日本茄子,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
龍骨瓣莕菜膳食纖維含量多少?
龍骨瓣莕菜俗稱:水蓮菜,野蓮,銀蓮花,水皮蓮,刺種莕菜,捲瓣莕菜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理龍骨瓣莕菜一般成分資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芹菜平均值維生素B2含量多少?
芹菜平均值俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理芹菜平均值維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘿蔔灰分含量多少?
白蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,蘆萉,仙人骨,大菜,大根,灰分有多少呢?本篇為大家整理白蘿蔔一般成分資訊:樣品名稱:白蘿蔔俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄半乳糖含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理牛番茄...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
圓茄子肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
圓茄子俗稱:日本茄子,迷你茄,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理圓茄子脂肪酸組成資訊:樣品名稱:圓茄子俗名:日本...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜果糖含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,果糖有多少呢?本篇為大家整理絲瓜糖質分析資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
圓茄子棕櫚烯酸(16:1)含量多少?
圓茄子俗稱:日本茄子,迷你茄,棕櫚烯酸(16:1)有多少呢?本篇為大家整理圓茄子脂肪酸組成資訊:樣品名稱:圓茄子俗名:日本...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值果糖含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,果糖有多少呢?本篇為大家整理甘藍平均...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
圓茄子亞麻油酸(18:2)含量多少?
圓茄子俗稱:日本茄子,迷你茄,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理圓茄子脂肪酸組成資訊:樣品名稱:圓茄子俗名:日本...