[討論] 關於「鉀」離子 | 蔬菜好營養
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最近由於開始瘋間歇斷食,藉由看了YT上很多影片,始知,鉀離子在美國的建議攝取量是4700mg...==(4700mg的鉀=16根香蕉=60碗白飯=2.3kg牛肉) ...
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作者luismars (ㄚ卜)
看板Road_Running
標題[討論] 關於「鉀」離子
時間Sun Oct 20 00:41:15 2019
最近由於開始瘋間歇斷食,藉由看了YT上很多影片,"始知",鉀離子在美國的建議攝 取量是4700mg...= = (4700mg的鉀 = 16根香蕉 = 60碗白飯 = 2.3kg牛肉) 其實過去僅注意鹽(Na),流失水分需要多攝取鹽,所以鹽不忌口鹹一點也無所謂; 但回想日常的飲食,要吃到足量的鉀以平衡"鈉鉀幫浦"和肝糖儲存-顯然不可能嘛!? 所以最近開始買"低鈉鹽"來吃,因為調整後其鈉、鉀離子各半,且包裝上的建議 是一日吃8~10g(跟一般鹽吃4~6g比...好多)。但就算吃10克也僅達建議量的一半。 請問有人也有特別注意鉀離子的補充嗎? 可否分享一下想法? 謝謝。 (*低鈉鹽吃起來比較沒鹹的感覺,目前大概一天加水、加咖啡可以吃到7g) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.198.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1571503277.A.380.html[1]→ s9209122222: 別把身體搞壞了 10/20 00:45
推 mesenchymal: 多吃點高鉀蔬果就好了啊 10/20 02:20
推 mesenchymal: 甜菜根,菠菜,南瓜,馬鈴薯,綠花椰,番茄,豆子, 10/20 02:23
→ mesenchymal: 香蕉,地瓜,優格 隨便舉就超多的。 10/20 02:23
翻表查了一下,要用胃去裝上列食物以達到"建議量"不太實際。所以開始疑問... ※ 編輯: luismars (61.224.153.81 臺灣), 10/20/2019 09:41:24推 mesenchymal: 其實 NIH建議正常男性19-50歲是3400 mg/day. 47...
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