7天就能「瘦肚子」!日本早餐果汁減肥法,不運動不禁食 | 蔬菜好營養
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鮮榨果汁好消化,所以飲用後過了幾小時會覺得肚子餓。這時候可以吃點水果乾或堅果類,或是喝杯溫豆漿、吃顆糖,讓血糖值適度上升。如果忍耐什麼都不吃,反而會有壓力,導致午餐攝取過多。減肥最重要的是能否持之以恆。當你吃了零食或點心不需要有罪惡感,因為在正餐間隔時間吃點東西,可以預防攝取下一餐時血糖值快速上升。
不過,若你選擇的是速食零嘴或加了太多砂糖的甜點,那就失去意義。這些食品並未含有身體所需的營養成分,無法讓你有滿足感,只會愈吃愈多。理想的零食應該是低卡路里,可以緩和血糖值上升速度,又有飽腹感與滿足感的食物。我特別推薦核桃、杏仁等堅果類或水果乾、地瓜乾、柿餅等。只是最近這些食物也有的添加了色素或砂糖,購買時務必仔細閱讀原料標示內容。
以前我是早上七點喝果汁,差不多十一點就會肚子餓,我會吃糖果。可是,後來我告訴自己肚子餓了,正是「代謝開始變活潑,燃脂的黃金時間」,就算只喝水也覺得飽。
採取「早餐果汁減肥法」的話,午餐可以隨便吃,你只要想午餐該吃什麼或該到哪間喜歡的餐館解決午餐,就會非常興奮,不就等於把現在肚子餓的事拋到九霄雲外了。
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