減脂飲食怎麼做:如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考 | 蔬菜好營養
![減脂飲食怎麼做:如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
![減脂飲食怎麼做:如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
聲明:以下內容純屬個人經驗以及彙整各減脂飲食流派說法,不構成任何實際的飲食建議,僅供大家參考。
本文於 2024 年更新。
正確減脂觀念 熱量差是核心因素:斷食、特定飲食方法,都是容易創造熱量差的方法 運動比較容易增加、維持基礎代謝率,這樣就容易創造熱量差 想要減肥跟減脂,首要目標不是要動起來,是要管理飲食。(減肥中飲食佔八成效果) 一時做不到標準沒關係,但要盡力往標準靠近,有比沒有好(有滿水比沒喝滿好、沒喝滿比不喝好) 你可以吃你想吃的東西,但你不可以吃所有你想吃的東西;你可以對自己好,但不可以對自己太好 熱量差很重要的,而營養素的比例是否正確也很重要(在同樣營養素下選熱量低的) 想要減重減脂,你該做的不是苦行僧,你要做的是科學家——忍耐是不長久的,靠測試方法跟不委屈才能長久 當你知道某些食物很胖、對減脂很不好,就會發現你其實沒那麼想吃——如果就算知道你還想吃,那就吃吧 減肥減脂是因果,你昨天吃了什麼,你今天就會胖/瘦在哪裡 主要減脂行為指南 減重減脂就是吃、練、睡:吃好、睡好,然後搭配運動,就會瘦下來 每天早上起床量體重,監測每天的體重、體脂、水分率等指標,避免瘦太多肌肉 運動可以少量重訓就好了,把力氣放在吃跟睡上 每天盡量睡滿七小時,能十二點前睡更好,盡量在三點必須處於熟睡狀態,一時做不到就慢慢把睡眠時間往前調 減脂中不要過度挨餓,過度挨餓會讓你代謝下降過快、也不持久——但小挨餓是必要的[1] 減脂期間,定期監測體脂是否有往下,還是都減到肌肉 減脂飲食方針/減脂菜單 減脂飲食大原則 吃原型食物、吃原型食物、吃原型食物 每餐都要吃到以下比例——蔬菜:蛋白質:碳水=5:3:2,看視覺面積即可 ...6個月瘦23kg、脂肪肝消失!營養師4階段減脂心法 | 蔬菜好營養
「減脂」不是少吃就對!減肥名醫教你7個 ... | 蔬菜好營養
【營養知識】減脂新手該知道的25件事 | 蔬菜好營養
你不知道很適合減脂的食物 | 蔬菜好營養
吃東西也能健康瘦!三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動 | 蔬菜好營養
增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 | 蔬菜好營養
比168斷食好上手!營養師公開234瘦身飲食法三大秘訣!一年 ... | 蔬菜好營養
減肥飲食法好難懂?營養師教「28天簡單減脂計畫」照著做就能瘦 | 蔬菜好營養
減脂飲食怎麼做:如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽鈉含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,鈉有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽礦物質資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥α-胡蘿蔔素含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥維生素A資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥灰分含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,灰分有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥一般成分資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥粗蛋白含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥一般成分資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥癸酸(10:0)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛蒡膳食纖維含量多少?
牛蒡俗稱:吳帽,吳某,牛菜,蒡翁菜,鼠黏,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理牛蒡一般成分資訊:樣品名稱:牛蒡俗名:吳帽,吳...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽鎂含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,鎂有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽礦物質資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜錳含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,錳有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍菸鹼素含量多少?
脫水甘藍俗稱:,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
西洋芹菜十七酸(17:0)含量多少?
西洋芹菜俗稱:美國芹菜,洋芹菜,金白芹菜,巨無霸芹菜,十七酸(17:0)有多少呢?本篇為大家整理西洋芹菜脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥脂肪...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
龍葵維生素K1含量多少?
龍葵俗稱:黑甜菜,烏甜(田)菜,烏甜仔,烏子(克)菜,烏子茄,苦葵(菜),天茄子,天泡草,老鴉酸漿草,維生素K1有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
橙蕃茄乳糖含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,乳糖有多少呢?本篇為大家整理橙蕃茄糖...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白洋蔥胱胺酸(Cys)含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥胺基酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘆筍離胺酸(Lys)含量多少?
白蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理白蘆筍胺基酸組成資訊:樣品名稱:白...