減脂飲食怎麼做:如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考 | 蔬菜好營養
![減脂飲食怎麼做:如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
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聲明:以下內容純屬個人經驗以及彙整各減脂飲食流派說法,不構成任何實際的飲食建議,僅供大家參考。
本文於 2024 年更新。
正確減脂觀念 熱量差是核心因素:斷食、特定飲食方法,都是容易創造熱量差的方法 運動比較容易增加、維持基礎代謝率,這樣就容易創造熱量差 想要減肥跟減脂,首要目標不是要動起來,是要管理飲食。(減肥中飲食佔八成效果) 一時做不到標準沒關係,但要盡力往標準靠近,有比沒有好(有滿水比沒喝滿好、沒喝滿比不喝好) 你可以吃你想吃的東西,但你不可以吃所有你想吃的東西;你可以對自己好,但不可以對自己太好 熱量差很重要的,而營養素的比例是否正確也很重要(在同樣營養素下選熱量低的) 想要減重減脂,你該做的不是苦行僧,你要做的是科學家——忍耐是不長久的,靠測試方法跟不委屈才能長久 當你知道某些食物很胖、對減脂很不好,就會發現你其實沒那麼想吃——如果就算知道你還想吃,那就吃吧 減肥減脂是因果,你昨天吃了什麼,你今天就會胖/瘦在哪裡 主要減脂行為指南 減重減脂就是吃、練、睡:吃好、睡好,然後搭配運動,就會瘦下來 每天早上起床量體重,監測每天的體重、體脂、水分率等指標,避免瘦太多肌肉 運動可以少量重訓就好了,把力氣放在吃跟睡上 每天盡量睡滿七小時,能十二點前睡更好,盡量在三點必須處於熟睡狀態,一時做不到就慢慢把睡眠時間往前調 減脂中不要過度挨餓,過度挨餓會讓你代謝下降過快、也不持久——但小挨餓是必要的[1] 減脂期間,定期監測體脂是否有往下,還是都減到肌肉 減脂飲食方針/減脂菜單 減脂飲食大原則 吃原型食物、吃原型食物、吃原型食物 每餐都要吃到以下比例——蔬菜:蛋白質:碳水=5:3:2,看視覺面積即可 ...比168斷食好上手!營養師公開234瘦身飲食法三大秘訣!一年 ... | 蔬菜好營養
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