身體缺_,經前症候群和多囊性卵巢症候群找上妳 | 蔬菜好營養
![身體缺_,經前症候群和多囊性卵巢症候群找上妳](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
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還好,研究指出這兩個疾病,與「鈣」、「鎂」缺乏高度相關,意思是只要妳補好了鈣和鎂,就能大大遠離這兩個惱人的症狀。現在,自然療法專家Carolyn Dean要教妳如何透過營養補充,避免經前症候群與的發生,更能減少經痛情形。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 補充維生素B群、維生素E 維生素B1、B2:美國臨床營養學期刊追蹤調查後發現,飲食中攝取較多B群,可以降低35% 經前症狀群的症狀。 維生素E:又名複合生育醇,可以改善情緒不穩的症狀。多補充鈣、鎂
一日補充700毫克的鈣和鎂,可以減輕經痛問題。多吃堅果、種子如南瓜子、葵瓜子、豆類、全穀物、鮭魚或其他魚類、綠色蔬菜(建議有甘藍、菠菜、萵苣、南瓜、牛蒡、紅藻、昆布、蘆筍、番茄、水芹其中之一)、乳製品、優格、大骨湯。另外,也建議少量攝取牛肉與雞肉,有助於減輕經前症候群不適。
重要的脂肪酸
人體需要的必須脂肪酸,藉著月見草油、亞麻籽油補充,對經期症狀有顯著的舒緩效果。妳可以在每日飲食中加入一到兩茶匙的亞麻籽油。
記錄經期變化
若妳真的對經前症候群很困擾,婦產科醫師則建議妳可以詳細記錄日常生活,包括基礎體溫、體重變化、經前症狀與藥物史。要明確判定經前症候群,最重要的依據是在經期開始後,症狀便完全解除。若每次經前都有不同症狀產生,就要趕緊去諮詢醫師了。
飲食治療建議
1、減量含咖啡因、酒精的飲品。 2、減少鹽的攝取。鹽分會使水分滯留體內,令水腫...
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