健康網》經前常焦躁、緊張? 婦科醫曝「維生素E」可改善 | 蔬菜好營養
![健康網》經前常焦躁、緊張? 婦科醫曝「維生素E」可改善](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年10月28日—醫師建議補充維生素E,不僅可以改善經前緊張、舒緩經期頭痛、煩躁、浮腫以及乳房脹痛,對於備孕、減少慣性流產、預防子癲前症也有作用,還可以抗氧化 ...
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油脂堅果類的核桃富含維生素E,可協助改善經前緊張。(圖取自Freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕經前覺得很煩、好焦躁?醫師建議補充維生素E,不僅可以改善經前緊張、舒緩經期頭痛、煩躁、浮腫以及乳房脹痛,對於備孕、減少慣性流產、預防子癲前症也有作用,還可以抗氧化,保護細胞不受自由基傷害等好處,但建議從食物中補充維生素E,避免透過補充品補充容易過量,容易引發暈眩、頭痛、噁心及腸胃不適。
新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉絲專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師[1]」發文分享,維他命E是身體必需的脂溶性維生素,應從食物補充,不致過量;若要透過補充品補充維生素E,應避免和抗凝血劑、鐵劑一起服用,且飯後補充可以幫助吸收,同時衛福部建議19歲以上成人每日建議攝取量為12毫克,孕婦可以增加2毫克。
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哪些食物含有維生素E張瑜芹指出,生活飲食中有非常多食物可以補充維生素E。
●全榖雜糧類:小麥、玉米、蕎麥、小米
●肉類、海產:紅蟳、香魚、鯖魚、海鱺魚、牛肉、豬肉
●蔬菜類:萵苣、綠花椰菜、菠菜、甜椒、紫蘇、紫菜
●蛋豆類:大豆、碗豆、蛋黃
●水果類:奇異果、芒果、蔓越莓、酪梨、聖女小番茄
●油脂堅果類:核桃、杏仁、花生、葵瓜子、榛果
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