減輕經前症候群補6營養素有解 | 蔬菜好營養
![減輕經前症候群補6營養素有解](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
1.維生素B群:減緩經前症候群的不適,改善身心的不穩定狀況。·2.維生素E:促進血液循環,使荷爾蒙正常,並改善經前乳房的腫脹。·3.鈣:·4鎂:鎂跟月經週期的 ...
![減輕經前症候群補6營養素有解](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
🍀1.維生素B群:減緩經前症候群的不適,改善身心的不穩定狀況。維他命B6能改善血清素分泌,研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂,能減輕頭痛及情緒波動症狀。
🍀2.維生素E:促進血液循環,使荷爾蒙正常,並改善經前乳房的腫脹。有研究指出高劑量的維生素E(每日400國際單位),可以改善貪食及情緒不穩的症狀。
🍀3.鈣:改善經前症候群的緊張、暴躁、焦慮等情緒。建議每天攝取1200至1500毫克鈣質。
🍀4鎂:鎂跟月經週期的前列腺素生成有關,缺鎂會導致經前症候群。鎂還可以幫助幫助肌肉減輕緊繃進而緩解經痛。研究證實每日攝取250微毫克的鎂,足夠減輕經前頭痛症狀。
🍀5.月見草油:月見草又稱為「晚櫻草」,含豐富的必需脂肪酸γ-次亞麻油酸(簡稱GLA),是製造前列腺素E1( PGE1)的重要物質。前列腺素E1的功能在調控人體循環系統,降低血壓及膽固醇,防止血栓形成,調節雌性素、黃體酮及泌乳激素,改善經前症候群。
🍀6. 鐵:植物類鐵質可提升腦部血清素水平,有助減輕疼痛和紓緩情緒問題,減輕經前綜合症引發的困擾。每日攝取20毫克植物類鐵質,經前綜合症風險開始下降,若每日攝取達50毫克,相關風險則降至最低。
本文出自:啾啾營養師的私密話
健康網》經前常焦躁、緊張? 婦科醫曝「維生素E」可改善 | 蔬菜好營養
擺脫經前症候群,補充6種營養好給力! | 蔬菜好營養
減緩經前暴躁,多補充維生素B6 | 蔬菜好營養
減輕經前症候群補6營養素有解 | 蔬菜好營養
維他命E 經前症候群生理期 | 蔬菜好營養
緩解經前症候群不只補充B群! 營養師:還有這6種營養素可助 ... | 蔬菜好營養
補充維生素E與月見草油可減緩「經前症候群」的乳房脹痛症狀 | 蔬菜好營養
身體缺_,經前症候群和多囊性卵巢症候群找上妳 | 蔬菜好營養
陳亭秀醫師 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
酸菜δ-生育酚含量多少?
酸菜俗稱:鹹菜,鹼菜,醃(大/鹹)酸菜,大鹹菜,鹹菜仁,δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理酸菜維生素E資訊:樣品名稱:酸菜俗名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
酸菜α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
酸菜俗稱:鹹菜,鹼菜,醃(大/鹹)酸菜,大鹹菜,鹹菜仁,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理酸菜維生素E資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
酸菜γ-生育酚含量多少?
酸菜俗稱:鹹菜,鹼菜,醃(大/鹹)酸菜,大鹹菜,鹹菜仁,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理酸菜維生素E資訊:樣品名稱:酸菜俗名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
酸菜α-生育酚含量多少?
酸菜俗稱:鹹菜,鹼菜,醃(大/鹹)酸菜,大鹹菜,鹹菜仁,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理酸菜維生素E資訊:樣品名稱:酸菜俗名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
酸菜維生素E總量含量多少?
酸菜俗稱:鹹菜,鹼菜,醃(大/鹹)酸菜,大鹹菜,鹹菜仁,維生素E總量有多少呢?本篇為大家整理酸菜維生素E資訊:樣品名稱:酸菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
酸菜β-生育酚含量多少?
酸菜俗稱:鹹菜,鹼菜,醃(大/鹹)酸菜,大鹹菜,鹹菜仁,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理酸菜維生素E資訊:樣品名稱:酸菜俗名...