疲勞、掉髮、壓力大缺鋅症狀多、一張表看懂怎麼補 | 蔬菜好營養
![疲勞、掉髮、壓力大缺鋅症狀多、一張表看懂怎麼補](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2019年9月16日—易掉髮、傷口癒合慢?身體缺鋅的6大健康危機·1.指甲易斷裂鋅是人體必須攝取的礦物質之一,當人體缺少足夠的鋅,會造成指甲變薄、生長緩慢、脆弱,指甲 ...
![疲勞、掉髮、壓力大缺鋅症狀多、一張表看懂怎麼補](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
補充礦物質是每天必須做的事,不過除了常見的鐵、鈣之外,其實「鋅」也負責身體中很多正常運作的推動,如果缺鋅,就很容易覺得很累、全身軟趴趴。
缺鋅症狀多鋅是非常重要的微量元素,有60%分布在骨骼肌中、30%分布在骨骼中,肝臟、皮膚則各佔5%,所以肌肉跟蛋白質的製造、長高、免疫系統、皮膚健康等,都需要靠「鋅」來推動,不只是男性的性功能才需要。
而美國期刊《Nutrition》(營養)也在2018年刊登了一份「特刊」,裡面就提到「鋅」在人體各處產生的作用。像是「鋅」可以幫助修復心血管的發炎、改善動脈粥狀硬化;或是可以改善腸道的健康,減少拉肚子或是發炎,讓營養吸收可以更完整。
如果是缺乏鋅的孩子,在成長的時候,會有發展遲緩的問題,而且不容易長高、容易貧血,而且免疫力會不足,比較容易感冒或是被傳染疾病。
另外,因為鋅也可以幫助修復皮膚、協助細胞代謝,所以如果缺乏,也會造成皮膚容易乾燥、掉髮,或是容易皮膚過敏[1]、起紅疹等;而手術後、受傷後更需要鋅來幫助皮膚修復,所以也要特別補充。
缺鋅的症狀 疲勞 掉髮 壓力難消除 免疫力下降 腸道功能變差 厭食症 肌肉流失 皮膚脫屑、起紅疹 傷口難以癒合 口腔潰瘍 味覺異常 缺鋅應該怎麼補?根據世界衛生組織(WHO)統計,全球1/3的人體內都缺鋅,因為鋅會從全身各處流失,包括膽汁分泌、小便、流汗等,所以是需要每天補充的營養素。但現代人可能會因為五穀雜糧吃太少,或是不敢吃海鮮而缺乏。
根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量,男性需要15毫克,...
夏日缺鋅非同小可 | 蔬菜好營養
你累了嗎?缺鋅症狀多,5 種人要當「鋅」! | 蔬菜好營養
缺鋅有哪些症狀?該如何補鋅? | 蔬菜好營養
掉髮、鼻炎好不了,缺鋅症狀多!這13種狀況都是鋅不足...醫師 ... | 蔬菜好營養
易胖、貧血、長不高…都可能是缺鋅!吃飯加1樣帶來好「鋅」情 | 蔬菜好營養
缺鋅易生病、感染、貧血營養師推4類食材助補鋅 | 蔬菜好營養
疲勞、掉髮、壓力大缺鋅症狀多、一張表看懂怎麼補 | 蔬菜好營養
鋅缺乏 | 蔬菜好營養
缺「鋅」恐掉髮、皮膚差!營養師教你補鋅祕訣3種人多補充 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
梅乾菜鋅含量多少?
梅乾菜俗稱:,鋅有多少呢?本篇為大家整理梅乾菜礦物質資訊:樣品名稱:梅乾菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:鹽漬發酵,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
塔菇菜鋅含量多少?
塔菇菜俗稱:烏塌菜,塌棵菜,鋅有多少呢?本篇為大家整理塔菇菜礦物質資訊:樣品名稱:塔菇菜俗名:烏塌菜,塌棵菜樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
菠菜鋅含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,鋅有多少呢?本篇為大家整理菠菜礦物質資訊:樣品名稱:菠菜俗...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜乾鋅含量多少?
花椰菜乾俗稱:,鋅有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾礦物質資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Cauliflower:drie...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽α-胡蘿蔔素含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽維生素A資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
花椰菜乾維生素C含量多少?
花椰菜乾俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理花椰菜乾維生素B群&C資訊:樣品名稱:花椰菜乾俗名:樣品英文名稱:Caulif...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍胡蘿蔔維生素B12含量多少?
冷凍胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理冷凍胡蘿蔔維生素B群&C資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青花菜酪胺酸(Tyr)含量多少?
青花菜俗稱:綠花菜,青(綠)花椰菜,青(綠)菜花,美國花(椰)菜,青花苔,花(青)菜苔,菜苔,花菜苞,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅葉萵苣(荷蘭種)鋅含量多少?
紅葉萵苣(荷蘭種)俗稱:彩葉萵苣,彩色媚仔菜,紅色萵苣菜,紅萵仔菜,鋅有多少呢?本篇為大家整理紅葉萵苣(荷蘭種)礦物質資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
長茄子鋅含量多少?
長茄子俗稱:茄,茄仔,紅皮菜,紅茄(菜),紅茄仔,落蘇,崑崙瓜,紫瓜,酪酥,小蓏,長茄,鋅有多少呢?本篇為大家整理長茄子礦物質資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥藍芽甘胺酸(Gly)含量多少?
芥藍芽俗稱:菜嬰,格藍菜嬰,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理芥藍芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:芥藍芽俗名:菜嬰,格藍...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
台灣南瓜鋅含量多少?
台灣南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,鋅有多少呢?本篇為大家整理台灣南瓜礦...