瓜類是澱粉、蔬菜還是水果?營養師一張圖詳解這種瓜熱量最低 | 蔬菜好營養
![瓜類是澱粉、蔬菜還是水果?營養師一張圖詳解這種瓜熱量最低](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
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瓜類可以是澱粉,也可以是蔬菜、水果。你知道南瓜、冬瓜、香瓜一樣都是瓜類,卻屬於不同營養類別嗎?
同是瓜類營養組成大不同 蔬菜瓜類
❶絲瓜 絲瓜含有高豐富的水分,可以幫助解熱、防中暑,而吃絲瓜補水之外,也能補充膳食纖維,是防暑解熱的好食材。
❷苦瓜 苦瓜含有豐富的維生素C,幫助養顏美容、提升身體免疫力、減少心血管疾病,膳食纖維則幫助調整血糖、血脂,葫蘆素則幫助抗氧化、消除疲勞,還能清胃解毒。
看更多:食譜/苦瓜封鳳梨雞-夏日養心降火氣 幫助控制血糖又降血脂[1]
❸櫛瓜 櫛瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素,加點油可以讓脂溶性營養素更好吸收,加上強大的抗氧化能力,能幫助身體抗壓力、保護皮膚、眼睛等黏膜修復,以及抗壓營養素維生素C。
❹小黃瓜 小黃瓜的含水量豐富,可使肌膚水嫩Q彈,也可以補充膳食纖維,還有礦物質鎂幫助放鬆心情。
❺冬瓜 冬瓜的含鉀量非常豐富,可以幫助利尿、解水腫、降血壓,且每100公克僅9大卡的熱量。
看更多:快吃9大「補水食物」透心涼!退火、解熱又防中暑 這種菜能降血壓[2]
水果瓜類
❶木瓜 木瓜的維生素A可保護眼睛及滋潤皮膚,維生素C能讓皮膚水噹噹,還有葉酸能幫助換季時刻調節免疫、孕媽咪也很適合吃。
❷網紋洋香瓜 網紋洋香瓜的膳食纖維可幫助排便超順暢、增加飽足感,β-胡蘿蔔素可轉化成維生素A...
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