12種富含鐵的食物,補鐵該吃什麼? | 蔬菜好營養
![12種富含鐵的食物,補鐵該吃什麼?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年2月8日—紫菜、海帶等藻類食物,是最佳的補鐵食物·菠菜不但是良好的補鐵食物,更含有多種抗氧化成分·鮪魚肉含有豐富的鐵質、omega-3脂肪酸、維他命和礦物質 ...
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均衡天然的含鐵食物,是女性擁有好氣色、青春美麗的關鍵。
根據台灣人的飲食建議,成年女性每天需攝取 15 毫克的鐵,男性是 10 毫克。
尤其是女性經期、手術前後病人,更需要補充鐵質。
適量的補充鐵質高的食物還有助於:
正常紅血球的形成 構成血紅素與肌紅素 氧氣的輸送與利用以下推薦10種補鐵效率最高的食物,幫助您輕鬆補鐵!
含鐵的蔬菜水果植物中的鐵質為「非血紅素鐵」,跟人體中的鐵構造差異較大。
但是,多補充富含鐵質的蔬菜水果,也是均衡營養的好選擇,豐富的維他命還能幫助鐵質吸收。
補鐵蔬菜水果 鐵含量(mg/100g) 火龍果(紅肉) 0.8 紫菜 56.2 紅莧菜 8.5 紅鳳菜(紅菜) 6.0 菠菜 2.9 ...容易頭暈、疲倦就是缺鐵的徵兆!營養師公布8種最有效補鐵神物 | 蔬菜好營養
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