維生素A誰最多?胡蘿蔔才第四狂吃根本不夠 | 蔬菜好營養
2019年3月4日—維生素A誰最多?胡蘿蔔才第四狂吃根本不夠·1、牛肝·2、魚肝油·3、甘藷·4、胡蘿蔔·5、黑豆·6、菠菜·7、青花菜.
權威醫學網站《medicalnewstoday》指出,維生素A[1]對整體健康至關重要。因為人們必須從他們的飲食中獲取這種維生素。維生素A是一種必需的營養素,在許多身體過程中發揮作用,包括:免疫功能、代謝、皮膚健康、腸道,膀胱和其他表面組織的形成。
美國食品和藥物管理局(FDA)推薦的每日主要維生素A營養素攝取的前幾名食物。
1、牛肝動物肝臟是維生素A最豐富的來源之一。這是因為,與人類一樣,動物在肝臟中儲存最多維生素A。一份3盎司(盎司)的煎牛肝含有6,582微克(mcg)的維生素A。作為器官肉,肝臟富含蛋白質。它還含有許多其他營養素,包括銅和維生素B-2和B-12。此外,肝臟是鐵,葉酸和膽鹼的良好來源。
2、魚肝油魚肝也是預先形成的維生素A的極好來源,1湯匙魚肝油提供4,080 mcg,佔每日應攝取量的272%。這種魚油和其他魚油是ω-3脂肪酸[2]最豐富的來源,有助於對抗發炎,保護心臟,並可治療或預防抑鬱症。魚肝油也是維生素D[3]的極好來源,其中1湯匙含有340%的每日應攝取量。
據膳食補充劑辦公室稱,維生素D可增強免疫力,並在骨骼健康中發揮作用。它也可以防止憂鬱症。
3、甘藷一整個甘藷提供1,403 mcg的維生素A,佔每日應攝取量的561%。這種根莖蔬菜中存在的維生素A是β-胡蘿蔔素[4]的形式,一些研究表明,它可以預防攝護腺癌和結腸癌。
甘藷的熱量也很低,沒有脂肪。它們是維生素B-6,維生素C和鉀的良好來源。纖維含量高,血糖指數低,有助於控制血糖水平。
4、胡蘿蔔胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素,半杯生胡蘿蔔含有459微克維生素A和184%的維生素A。胡蘿蔔每份只有26卡路里,可以製作清淡健康的零食,特別是與鷹嘴豆泥或酪梨醬一起食用時。胡蘿蔔還含有豐富的膳食纖維,可以幫助預防便秘,促進腸道健康。
5、黑豆豆類是植物性蛋白質的極好來源,它們還富...
20種富含維生素A的食物,蔬菜水果一次整理給您! | 蔬菜好營養
維生素A誰最多?胡蘿蔔才第四狂吃根本不夠 | 蔬菜好營養
10種維生素A水果整理,維他命A食物有哪些功效呢? | 蔬菜好營養
營養成分排行榜 | 蔬菜好營養
含“维生素A”最多的食物排行 | 蔬菜好營養
【護眼聖品的警訊】維生素A最多的食物有哪些? 別吃過量 | 蔬菜好營養
水果類食物維生素A排名 | 蔬菜好營養
富含維生素a的食物有哪些? | 蔬菜好營養
維生素A | 蔬菜好營養
菠菜色胺酸(Trp)含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理菠菜胺基酸組成資訊:樣...
梅乾菜視網醇當量(RE)含量多少?
梅乾菜俗稱:,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理梅乾菜維生素A資訊:樣品名稱:梅乾菜俗名:樣品英文名稱:內容物描...
檳榔嫩莖視網醇當量(RE)含量多少?
檳榔嫩莖俗稱:半天筍,檳榔樹心,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理檳榔嫩莖維生素A資訊:樣品名稱:檳榔嫩莖俗名:半...
菠菜組胺酸(His)含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,組胺酸(His)有多少呢?本篇為大家整理菠菜胺基酸組成資訊:樣...
胡蘿蔔維生素A總量(IU)含量多少?
胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理胡蘿蔔維生素A資訊:樣品...
珍珠苦瓜視網醇含量多少?
珍珠苦瓜俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘(青苦瓜),視網醇有多少呢?本篇為大家整理珍珠苦瓜維生素A資訊:樣品名稱:...
隼人瓜維生素D總量(IU)含量多少?
隼人瓜俗稱:佛手(掌)瓜,香櫞瓜,梨瓜,萬年瓜,拳頭瓜,菜餚梨瓜,瓦瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理隼人瓜維生素D...
荷蘭豆菜心維生素B12含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心維生素B群&C資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名稱...
菾菜γ-生育酚含量多少?
菾菜俗稱:葉用甜菜,莙薘菜,牛皮菜,豬乸菜,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理菾菜維生素E資訊:樣品名稱:菾菜俗名:葉用甜...
絲瓜α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理絲瓜維生素E資...
大蒜α-生育酚含量多少?
大蒜俗稱:蒜頭,大蒜頭,蒜球,蒜瓣,蒜仔頭,α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理大蒜維生素E資訊:樣品名稱:大蒜俗名:蒜頭,大...
粉薑γ-生育酚含量多少?
粉薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理粉薑維生素E資訊:樣品名稱:粉薑俗...
綠番茄視網醇當量(RE)含量多少?
綠番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整...
菠菜視網醇當量(RE)含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大家整理菠菜維生素A資訊:樣...
菠菜灰分含量多少?
菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,灰分有多少呢?本篇為大家整理菠菜一般成分資訊:樣品名稱:菠...