【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量 | 蔬菜好營養
![【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年4月13日—舉例來說,我前面計算出我的TDEE=1675大卡若我想維持體重→那我一天只需要攝取1675大卡左右的熱量若我想要增肌→我每天需要吃1675+300=1975大卡 ...
![【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
有不少人問我:我需要多少熱量?要怎麼知道自己一天需要吃多少熱量? 難道就是坊間所說的女性不超過1500大卡、男性不超過2000大卡嗎?
今天告訴你2個簡單的公式,讓你知道如何計算熱量,以及如果你要增肌或減脂,熱量要如何調整和監控。
先來問問你一個問題: 你覺得計算熱量這件事情,重不重要?
➜ PODCAST音頻收聽 APPLE 收聽[1] _ Android 收聽[2] 熱量計算,到底重不重要?重要,也不重要。
●不重要: 吃了什麼、什麼時候吃,比吃多少卡路里還要更重要。 如果你懂怎麼選擇,那就不太重要,有一些人(如健身界的人)沒有去精算他們的熱量,因為他們已經很了解自己的身體、了解食材的特性、也很清楚知道自己該吃多少份量。
●重要: 我們都知道減重絕不是數字加減這麼簡單,不過若你對營養零基礎、沒有相關營養知識,你不知道哪些是地雷、不知道怎麼選擇,那建議你一開始還是估算一下熱量,來保障自己不會太超過。
一天熱量計算2個方法告訴你如何計算你的熱量
【方法一】你一天需要的熱量(kcal) = 體重(kg) x 30 這個方法比較簡單,讓你快速估算。
【方法二】先來介紹一下什麼是基礎代謝率(BMR)。
基礎代謝率 基礎代謝率(BMR)就是你一整天躺在床上都不要動,什麼事情也不做也不想,身體所消耗的基本熱量(因為身體還是需要維持你的心跳、呼吸、腸道運動等等),也就是身體為了要維持運作,在休息時消耗掉的熱量。基礎代謝會根據每一個人的身高、體重、年齡跟性別不同而不一樣。 基礎...
【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量 | 蔬菜好營養
一天熱量所需計算– 卡路里、基礎代謝計算程式 | 蔬菜好營養
基礎代謝率BMR計算機 | 蔬菜好營養
如何知道一天要吃多少熱量呢?怎麼計算自己一天的基礎代謝是 ... | 蔬菜好營養
想減重…我每天究竟該吃多少熱量才可以? | 蔬菜好營養
成人每日需求熱量 | 蔬菜好營養
每日熱量 | 蔬菜好營養
熱量來源 | 蔬菜好營養
營養師教「每日所需熱量」超簡單計算法!確診新冠也適用 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
葵花芽糖質總量含量多少?
葵花芽俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理葵花芽糖質分析資訊:樣品名稱:葵花芽俗名:樣品英文名稱:Sunflowersprou...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅鳳菜脂肪酸M總量含量多少?
紅鳳菜俗稱:紅蓊菜,紅菜,紅葉,紫背天葵,雙色三七草,天青地紅,地黃菜,腳目草,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理紅鳳菜脂...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥菜修正熱量含量多少?
芥菜俗稱:刈菜,大菜,芥葉菜,雞冠菜,孤腰菜,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理芥菜一般成分資訊:樣品名稱:芥菜俗名:刈菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草脂肪酸M總量含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理仙草脂肪酸組成資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫高麗芽維生素D總量(ug)含量多少?
紫高麗芽俗稱:,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理紫高麗芽維生素D資訊:樣品名稱:紫高麗芽俗名:樣品英文名稱:內...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄其他脂肪酸含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理牛...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄酪酸(4:0)含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理牛...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜鉀含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鉀有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜鐵含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鐵有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍維生素B12含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄廿四酸(24:0)含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
橙蕃茄乳糖含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,乳糖有多少呢?本篇為大家整理橙蕃茄糖...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
綠番茄粗脂肪含量多少?
綠番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理綠番茄...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
隼人瓜脂肪酸M總量含量多少?
隼人瓜俗稱:佛手(掌)瓜,香櫞瓜,梨瓜,萬年瓜,拳頭瓜,菜餚梨瓜,瓦瓜,脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理隼人瓜脂肪酸組成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍菠菜維生素D總量(ug)含量多少?
冷凍菠菜俗稱:菠菱菜,赤根菜,飛龍菜,角菜,波斯草,波斯菜,波菱菜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理冷凍菠菜維生素D...