魚油、B群這時候吃效果最好!營養師一圖揭10種常見保健食品 ... | 蔬菜好營養
2022年3月29日—維生素C人體無法自行製造,是非常重要的維生素,與傷口癒合、膠原蛋白甚至是抗氧化有關,一般蔬果中就可以攝取到,但還是建議可以補充一些。
現代人經常透過保健品來補充營養,但服用保健品可是大有學問,一不小心反而會傷身!營養師蕭瑋霖說明,保健品的服用時間點十分重要,吃錯時間可能會導致身體不適,吃對才能讓藥品的功效加成。
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保健品該什麼時候吃?營養師揭最佳服用時間點蕭瑋霖於臉書專頁「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享,雖然大家或多或少都曾服用過保健品,「但是你有認真思考過該什麼時候吃嗎? 是空腹吃,還是飯後吃,甚至是睡前吃呢?」,尤其10大常見的保健品,適合的服用時間其實都大不相同!
1.鈣蕭瑋霖表示,如果很少喝牛奶、吃深綠色蔬菜的朋友,可能會需要補充鈣,而鈣依照不同類型,使用的時機點會不一樣,最需要注意的是「碳酸鈣」,這類型需要胃酸分泌比較好吸收,所以要隨餐吃,胃不好的朋友最好避免使用碳酸鈣。
2.鐵一般飲食中若肉類吃得足夠,鐵基本上不需要額外補充,但特殊情況的族群,如缺鐵性貧血或是懷孕期,就要特別注意。一般鐵建議空腹食用。
3.鋅鋅與皮膚、傷口癒合、眼睛保養甚至是男性性功能有關,基本上補充時間點都可以,沒有特定時間,但若服用後胃部感到不舒服或有噁心感,就可改隨餐吃。
4.維生素C維生素C人體無法自行製造,是非常重要的維生素,與傷口癒合、膠原蛋白甚至是抗氧化有關,一般蔬果中就可以攝取到,但還是建議可以補充一些。一般建議飯後服用,除了避免造成胃部不適外,還可以幫助鐵吸收。
5.B群水溶性的B群基本上任何時段補充都可以,不過有研究認為,早上補充可以達到最大程度的吸收。
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