03 短鏈、中鏈與長鏈脂肪酸 | 蔬菜好營養
![03 短鏈、中鏈與長鏈脂肪酸](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2014年12月3日—不同鏈長的脂肪酸結構圖,由上而下分別是月桂酸、肉荳蔻酸、棕櫚油酸、硬...其實在我們的飲食中絕大多數的不管動物或植物脂肪,多數都是長鏈脂肪酸 ...
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短鏈脂肪酸(SCFA):碳原子數目少於6個 中鏈脂肪酸(MCFA):碳原子數目在6~12之間 長鏈脂肪酸(LCFA):碳原子數目在13~21之間 非常長鏈脂肪酸(VLCFA):碳原子數目大於22個
碳鏈的長短,代表碳原子的數目,也代表了這個結構的分子大小。
不同鏈長的脂肪酸結構圖,由上而下分別是月桂酸、肉荳蔻酸、棕櫚油酸、硬脂酸 圖片出處:http://www.naturalhealthwizards.com/Understanding_files/image073.jpg 我們可以用常理來推論,分子小的東西通常比較好消化吸收。所以從這裡我們就可以推論得知,短鏈的脂肪酸(如動物奶油裡面的奶油酸),或是中鏈的脂肪酸(如椰子油裡面的月桂酸),因為分子比較小,當我們吃下奶油與椰子油這一類短鏈or中鏈脂肪酸的油脂的時候,我們的消化系統很容易的就可以吸收掉這些油脂。所以我們常被告誡奶油、椰子油這類油脂都是飽和脂肪,吃多了容易肥胖。但這其實只說對了一半。短鏈與中鏈脂肪酸居多的油脂確實很容易就被人體吸收,但是反方向推論回來,因為碳鏈比較短、分子小,這一類的油脂通常也比較容易被分解後透過淋巴進入肝臟和血液帶到身體各處,在人體需要的時候,很快的被當成能量使用掉。這也就是說,下次貪嘴多吃了那一塊派、麵包或是蛋糕(前提是這些甜點不是用反式脂肪酸的白油做成的!)的時候,記得要去運動把那些能量用掉!
那麼長鏈的脂肪酸呢?例如棕櫚油酸,在棕櫚油、可可脂(巧克力)...
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