[不專業學習] 鎂、鈣,什麼時候吃最好?腹瀉是正常的!? | 蔬菜好營養
![[不專業學習] 鎂、鈣,什麼時候吃最好?腹瀉是正常的!?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年5月26日—平時可透過深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果種子等食物攝取,所以外食族可能會攝取不夠。鎂具有維持肌肉正常功能、能量代謝(維生素D&鈣)、神經舒緩以及 ...
![[不專業學習] 鎂、鈣,什麼時候吃最好?腹瀉是正常的!?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
根據國民健康署調查,普遍缺乏第一名是鈣, 第二名是鎂
國民健康署建議,每人每日攝取量 鈣質為1000毫克、鎂為成人男性是380毫克,女性是320毫克。
如果你是一位運動人士,對於鈣、鎂這兩種礦物質營養素應該蠻熟悉,因為他們與運動息息相關的唷~
鈣,第一個想到的是預防骨質疏鬆~
但其實鈣質有助於脂肪代謝效率,所以也算是能幫助減肥喔!另外鈣質還有安定神經、放鬆肌肉以及幫助睡眠的作用!是不是很神奇~所以建議在睡前吃!
一眠大一寸,夜間睡覺是長高高的時刻(骨骼組織新陳代謝的高峰期),在睡前補充鈣質可預防身體原有的鈣~
注意事項:如果沒有足夠的維生素D,則鈣無法被吸收。可以通過曬太陽的方式獲得維生素D。不過我們正在是在防疫期間,也是可以透過食用的方式補充的。
鎂,是一個意想不到的必需營養素~
平時可透過深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果種子等食物攝取,所以外食族可能會攝取不夠。鎂具有維持肌肉正常功能、能量代謝(維生素D&鈣)、神經舒緩以及幫助排便等作用。可說是與鈣相輔相成,所以也是建議在睡前吃!
如果你有失眠或是抽筋的狀況,有可能是身體缺乏鎂喔~
充足的鎂可以調整情緒、放鬆肌肉幫助安穩入睡,對於每天壓力山大還被時間追著跑的我們來說,真的應該要好好補充~
注意事項:過量的鎂可能會造成腹瀉。
這裡推薦德國【愛美仕】維生素C+鎂 &維生素C+鈣 發泡錠
分子小、好吸收,味道不錯!本人會用常溫水泡加一塊冰塊,冰冰涼涼好好喝
我是在蝦皮上購買的,算是即期品 2021....
一張表告訴你保健營養品怎麼吃?吃對時間效果加倍! | 蔬菜好營養
最完整的「鎂」功效介紹!告訴您鎂的正確吃法與攝取量 | 蔬菜好營養
一直補鈣感覺沒用?補鎂才是關鍵!鈣和鎂怎麼吃 ... | 蔬菜好營養
「鎂」能改善失眠、對抗發炎?鎂的功效與副作用全解析! | 蔬菜好營養
鈣鎂錠比例跟吸收度真的有關?小心你又被騙啦!來聽聽江欣樺 ... | 蔬菜好營養
鈣鎂鋅(90粒瓶)【營養保健】 | 蔬菜好營養
[不專業學習] 鎂、鈣,什麼時候吃最好?腹瀉是正常的!? | 蔬菜好營養
【高「鎂」食物指南】營養師揭秘鎂的5大功效及保健食品何時 ... | 蔬菜好營養
鈣鎂D3益處有哪些?淺談改善睡眠品質的秘密! | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥菜平均值維生素D3含量多少?
芥菜平均值俗稱:刈菜,大菜,芥葉菜,雞冠菜,孤腰菜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理芥菜平均值維生素D資訊:樣品名稱:芥...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白莧菜鎂含量多少?
白莧菜俗稱:杏菜,荇菜,莕菜,茵菜,白杏菜,白荇菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理白莧菜礦物質資訊:樣品名稱:白莧菜俗名:杏...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
韮菜黃維生素D3含量多少?
韮菜黃俗稱:韮黃,黃韮菜,白韮菜,軟化韮菜(韮/韭通用),維生素D3有多少呢?本篇為大家整理韮菜黃維生素D資訊:樣品名稱:韮...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘿蔔色胺酸(Trp)含量多少?
白蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,蘆萉,仙人骨,大菜,大根,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理白蘿蔔胺基酸組成資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
薄荷維生素D2含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理薄荷維生素D資訊:樣品名稱:薄荷...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽α-胡蘿蔔素含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽維生素A資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香鋅含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,鋅有多少呢?本篇為大家整理茴香礦物質資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
宜蘭粉蔥修正熱量含量多少?
宜蘭粉蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理宜蘭粉蔥一般成分資訊:樣品名稱:宜蘭粉蔥...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芹菜平均值鎂含量多少?
芹菜平均值俗稱:旱芹,藥芹,洋芹,白芹,塘蒿,和蘭鴨兒芹,鎂有多少呢?本篇為大家整理芹菜平均值礦物質資訊:樣品名稱:芹菜...