水果熱量排名榴槤第一!果乾熱量更驚人減肥注意這水果易胖 | 蔬菜好營養
![水果熱量排名榴槤第一!果乾熱量更驚人減肥注意這水果易胖](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年3月9日—但吃水果真的可以沒有限制嗎?其實健康飲食中有「天天五蔬果」的標準,代表每個人一天應該攝取「3份蔬菜」和「2份水果」 ...
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近年來健康意識提升,很多朋友們開始加入瘦身減肥的行列。很多人都知道減肥的訣竅無非就是「少吃多動」。但當沒時間運動時,就只透過控制飲食。最常見的做法就是減少主食攝入量,用水果替代晚飯。很多人心裡想著水果很好啊,既能排毒減肥又能美容養顏。但其實水果熱量有高低之分,晚上吃高熱量高脂肪的水果不僅會讓我們越吃越胖,還會增加患心血管疾病的風險。
水果熱量榴槤居冠!減肥吃水果有用嗎?果乾熱量更需注意!許多明星說過,他們晚餐都只吃水果減肥,隨便詢問身旁的朋友,大多數人也都有「減肥就該瘋狂吃水果」的刻板印象。但吃水果真的可以沒有限制嗎?其實健康飲食中有「天天五蔬果」的標準,代表每個人一天應該攝取「3 份蔬菜」和「2 份水果」,每天以此標準進食,避免過於油膩的烹調方式,就不用擔心發胖,又可以健康瘦身。
水果熱量排行表
水果乾熱量超高 應避免多吃
營養師杯蓋提出,以100公克為基準,可將水果的熱量分成四大類:超高熱量(熱量大於100大卡),高熱量(熱量介於60-100大卡之間),中熱量(熱量介於40-60大卡之間)以及低熱量(熱量小於40大卡)。熱量最高的水果絕對就是「果乾」了。這類型的水果因為脫水,所以重量更輕,同重量(100g)為基準下,份量就較多,加上果乾類都會加糖調味(像是甘草芭樂乾、檸檬乾)熱量、糖量及鈉含量相對就高非常多。
高熱量高脂肪水果排行第一名是榴槤、芭蕉居次!水果雖然健康,還是有不少種類的熱量偏高。別以為水果真能吃到飽,攝取時如果不小心控制熱量,一樣還是會發胖的呢!高熱量高脂肪的水果有這些:
1、紅葡萄68卡,巨峰葡萄62.7卡,含糖量高,十顆葡萄的熱量相當於吃兩碗白飯。糖尿病患者要特別注意,不宜過量食用。
2、芒果59卡,芒果被稱為「熱帶水果之王」,營養含量極高,但它的升糖指數偏高,晚上吃容易會上火、發胖。
3、酪梨,酪梨在前陣子風靡網絡,被認為是減肥健身的盛品。但很多人不知道的是酪梨富含了脂肪...
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