減肥 | 蔬菜好營養
![減肥](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年7月20日—在一週中你可以自由選擇5天正常飲食,剩下的2天調整為「輕卡日」,建議女生每天攝取500大卡,男生攝取600大卡,大家可能對這樣的數字比較無感,我換個方式 ...
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一天三餐外加點心和宵夜,吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大,我們的消化器官就必須要辛苦地工作,一年365天什麼時候才能放假呢?適度的斷食可以讓身體獲得休息時間,相信大家對「斷食」應該都不陌生!
你知道嗎!斷食的概念最早是源自於傳統宗教的精神,穆斯林齋戒月已有千年的歷史,所有穆斯林在太陽下山前都必須滴水不沾,且不能吃任何東西,藉此體會窮人之苦,更珍惜身邊所有事物,有淨化身心的意義,時至今日才慢慢演變成為現在流行的各種斷食法。
今天我要來介紹的「52 輕斷食」就是間歇性斷食(Intermittent fasting)的一種,和 168 的概念類似,透過斷食啟動身體的代謝,讓你維持良好的體態,還能幫你遠離疾病,是安全又有效的減肥手段。
什麼是52斷食法?(按圖👇👇👇)在一週中你可以自由選擇5天正常飲食,剩下的2天調整為「輕卡日」,建議女生每天攝取500大卡,男生攝取600大卡,大家可能對這樣的數字比較無感,我換個方式來說明,可以想像成一天大約只吃平常1/3到1/4的量而已,運用這2天極低熱量飲食,來平衡一整週的總熱量攝取。
52輕斷食該怎麽吃?(Heho健康授權使用) 優點:1. 減重效果佳 2. 可任意挑選2天作為輕卡日,自由度高 3. 輕鬆、執行容易 4. 適合大餐後的隔天執行輕卡日
缺點:1. 難長期執行 2. 容易造成維他命和礦物質攝取不足 3. 熱量攝取不足可能會出現頭暈、體力不支等副作用而影響日常生活 4. 不適合成長發育中的孩童、青少年以及營養需求量提高的孕婦 5. 特殊疾病患者,需諮詢專業醫師或營養師判斷後才能執行
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