減肥菜單大公開!2日輕斷食這樣吃降體脂 | 蔬菜好營養
![減肥菜單大公開!2日輕斷食這樣吃降體脂](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
減肥餐菜單☀斷食法/輕斷食☀減肥菜單怎麼吃?「輕斷食瘦身法」是一種...清斷食,減肥,瘦身,飲食「輕斷食瘦身法」是一種間歇性禁食飲食,也被稱為5:2低熱量斷食法。
![減肥菜單大公開!2日輕斷食這樣吃降體脂](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
每週任選2天斷食(不連續2天),斷食日一天建議男生攝取600卡、女生攝取500卡。其他5天則正常飲食。
斷食日每天只吃兩餐,分配成早午餐、晚餐,或早餐、午晚餐。
斷食日要多攝取各種顏色的蔬菜水果:如此才能獲取豐富的植化素、維生素C等營養素,以及膳食纖維。
斷食日要多攝取富含纖維的全榖雜糧類:雜糧飯、地瓜、芋頭、蓮藕、南瓜等。
斷食日要選擇優質蛋白質,減少攝取加工肉品:動物性蛋白質如:雞肉、魚肉、雞蛋;植物性蛋白質如:豆腐、莢豆類等豆科植物。
瘦身輕斷食怎麼吃?下一頁告訴您營養師的減肥菜單
References 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶ (bit.ly)
一天 500卡菜單 500卡輕斷食菜單 52輕斷食 心得 500卡路里餐單 一週 兩天 斷食 52斷食法 輕斷食食譜 52斷食 500卡菜單外食 名模 的500卡 菜單 500卡路里餐單 一天500卡 輕斷食便利商店 500卡食物 500 大 卡菜單 5 2輕斷食菜單 52斷食菜單 52斷食ptt 52斷食dcard 52斷食心得 168+52斷食 52斷食復胖 500卡輕斷食菜單 52斷食原理 精胺酸功效 含鐵蔬菜排名 含鐵的蔬菜水果 結球白菜平均值山酸(22:0) 綠苦瓜熱量 珍珠苦瓜離胺酸(Lys) 羥 賴 氨 酸 洋蔥 蛋白質
比168斷食更容易執行!營養師傳授「5:2斷食法」詳細懶人包 | 蔬菜好營養
「5:2輕斷食」怎麼吃?營養師公開菜單,教你吃出易瘦體質 | 蔬菜好營養
2021年8月11日 — 一週7天=選不連續的2天輕斷食+5天正常均衡吃。但具體而言,該怎麼做呢? 「5天健康正常吃」. 豆魚蛋肉一掌心. 如: ... Read More
52輕斷食正夯?營養師曝5天菜單輕鬆甩油 | 蔬菜好營養
2021年8月18日 — 如:豆類、豆漿、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋;魚類可選海水或小型魚;蛋每天1至2顆;肉類為雞、豬、牛、羊;不過要提醒的是避免加工肉品。 ✓飯跟 ... Read More
最簡單又能吃大餐的斷食法!營養師親曝「隔日 ... | 蔬菜好營養
2022年11月24日 — 最簡單又能吃大餐的斷食法!營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單,這樣吃一週就瘦2公斤! 一天正常吃、一天輕斷食,聚餐想怎麼吃都行! Read More
健康網》168以外的選擇營養師分享「52斷食法」菜單 | 蔬菜好營養
2021年9月4日 — 營養師分享「52斷食法」,並表示其實難度,只要在一週當中選擇兩天吃500至600卡,其他天正常吃就可以,同時也分享500卡的飲食搭配,讓民眾在減重階段有所 ... Read More
減肥菜單大公開!2日輕斷食這樣吃降體脂 | 蔬菜好營養
減肥餐菜單☀斷食法/輕斷食☀減肥菜單怎麼吃?「輕斷食瘦身法」是一種 ... 清斷食,減肥,瘦身,飲食 「輕斷食瘦身法」是一種間歇性禁食飲食,也被稱為5:2低熱量斷食法。 Read More
5 | 蔬菜好營養
2021年3月11日 — 5:2 斷食法怎麼吃? · 1. 每星期5天正常飲食 · 2. 另外2天輕斷食,並不是完全不能進食,而是將正常飲食份量減至平日的1/4 · 3. 輕斷食日子可隨你選擇 · 4. 輕 ... Read More
比168還輕鬆不挨餓!營養師推「5:2 輕斷食法」3 個月狂瘦9 ... | 蔬菜好營養
2021年8月12日 — 變瘦是許多民眾的目標之一,減肥的方法更是層出不窮,但如何吃的健康、滿足又能保持體態,確實是一門學問,近年在歐美流行一種「5:2輕斷食」的減肥法 ... Read More
尾牙聚會讓體重失守?營養師推52 輕斷食外食 | 蔬菜好營養
2021年1月27日 — 營養師推52 輕斷食外食、自製菜單簡單瘦回理想體重! ... 52 斷食法指的是把一週7 天分為5 天正常飲食和2 天的輕斷食,在輕斷食的這兩天,每天只 ... Read More
減肥 | 蔬菜好營養
2022年7月20日 — 在一週中你可以自由選擇5天正常飲食,剩下的2天調整為「輕卡日」,建議女生每天攝取500大卡,男生攝取600大卡,大家可能對這樣的數字比較無感,我換個方式 ... Read More
相關資訊整理
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心白菜花生油酸(20:4)含量多少?
包心白菜俗稱:大白菜,黃芽菜,包心白菜,卷心白菜,山東白菜,結球白菜,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理包心白菜脂肪...