色胺酸讓你好好睡!5種天然食物吃出好眠體質 | 蔬菜好營養
色胺酸含量豐富的食物:香蕉、牛奶、穀物類、雞肉、蛋、優格、蔬菜、杏仁…等。...維生素B群裡的B1、B2、B3(菸鹼酸)、B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性,可以 ...
睡覺本該是最自然不過的事情,但有人還是為入睡困難所苦,現代人生活壓力大、飲食不正常,難免干擾到睡眠,睡得安穩變成是一種奢侈的願望。想要改善睡眠品質,除了可以調整生活方式與紓壓外,吃對食物也能幫助睡眠喔! 每日補足五大營養素,幫助睡眠還能紓壓 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 色胺酸(Tryptophan) 色胺酸為人體必需胺基酸,為合成血清素(Serotonin)的主要材料,而血清素在人體中樞神經系統中調控許多生理與行為反應,當血清素缺少時,會使褪黑激素的產量降低,導致睡眠品質下降。色胺酸含量豐富的食物:香蕉、牛奶、穀物類、雞肉、蛋、優格、蔬菜、杏仁…等。
維生素B群
維生素B群裡的B1、B2、B3(菸鹼酸)、B6、B12和葉酸都有協助維持神經與肌肉的協調性,可以安定神經系統、撫平焦躁不安的情緒。缺乏菸鹼酸,易導致與焦慮、易怒有關,B6在B1、B2的輔助下則可以幫助腦內製造血清素,若缺乏葉酸則會導致精神疾病,包括憂鬱、早發性痴呆和失眠。
維生素B群代表食物:全穀類、牛奶、蛋黃、紅肉、內臟…等。
碳水化合物
適量的碳水化合物可以提升色胺酸的吸收率,進而幫助入眠,建議以複合性醣類為主,例如全穀類及水果類,須注意的是若食用過多的精緻製糖反而會耗損體內的維生素B群。
鈣和鎂
鈣具有放鬆肌肉、安定神經之功能,鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠,若有缺乏現象,一般建議睡前補充適量的鈣與鎂,攝取比例以鈣:鎂=2:1為佳。
鈣和鎂的食物:牛奶、南瓜子、深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾…等。
Omega-3 脂肪酸
據英國牛津大學研究顯示,血中Omega-3 脂肪酸濃度與良好的睡眠品質有正相關,缺乏Omega-3脂肪酸的人,會...
3種色胺酸功效、副作用,色胺酸食物排名TOP10 | 蔬菜好營養
10種天然色胺酸食物,3功效與副作用,需特別注意的族群! | 蔬菜好營養
香蕉有色胺酸能助眠?營養師: 「它」含量比香蕉多70倍 | 蔬菜好營養
吃香蕉改善失眠?營養師曝真相:公開12種「色胺酸」助眠食物 | 蔬菜好營養
色胺酸讓你好好睡!5種天然食物吃出好眠體質 | 蔬菜好營養
能助眠、抗焦慮!色胺酸食物有哪些?專家:晚餐攝取能幫助睡眠 | 蔬菜好營養
【2022最新】色胺酸食物排名&色胺酸保健食品推薦及色胺酸 ... | 蔬菜好營養
吃好助好眠!營養師:這些食物富含色胺酸與維生素B6 | 蔬菜好營養
色胺酸對身體有什麼作用?那些食物富含色胺酸?營養師列出色 ... | 蔬菜好營養
黃胡蘿蔔甘胺酸(Gly)含量多少?
黃胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理黃胡蘿蔔胺基酸組成資訊:樣...
櫻桃小番茄色胺酸(Trp)含量多少?
櫻桃小番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家...
絲瓜色胺酸(Trp)含量多少?
絲瓜俗稱:菜瓜,布瓜,蠻瓜,天絲瓜,水瓜,天羅,天絡,仙人拐,魚鰦,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理絲瓜胺基酸組成資訊:...
日本南瓜色胺酸(Trp)含量多少?
日本南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理日...
蘆筍花色胺酸(Trp)含量多少?
蘆筍花俗稱:,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理蘆筍花胺基酸組成資訊:樣品名稱:蘆筍花俗名:樣品英文名稱:內容物描...
甘藍乾色胺酸(Trp)含量多少?
甘藍乾俗稱:高麗菜乾,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理甘藍乾胺基酸組成資訊:樣品名稱:甘藍乾俗名:高麗菜乾樣品英...
千寶菜色胺酸(Trp)含量多少?
千寶菜俗稱:小松菜,京菜,水菜,崧採,青崧菜,冬菜,雪菜,日本油菜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理千寶菜胺基酸組成資訊...
薄荷丙胺酸(Ala)含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理薄荷胺基酸組成資訊:樣品名稱...
紫色花椰菜纈胺酸(Val)含量多少?
紫色花椰菜俗稱:,纈胺酸(Val)有多少呢?本篇為大家整理紫色花椰菜胺基酸組成資訊:樣品名稱:紫色花椰菜俗名:樣品英文名...
冬瓜色胺酸(Trp)含量多少?
冬瓜俗稱:白瓜,東瓜,枕瓜,水芝,地芝,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理冬瓜胺基酸組成資訊:樣品名稱:冬瓜俗名:白瓜,...
煙台白菜色胺酸(Trp)含量多少?
煙台白菜俗稱:大白菜,黃芽菜,包心白菜,卷心白菜,山東白菜,結球白菜(包頭蓮),色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理煙台白菜...
豌豆芽酥胺酸(Thr)含量多少?
豌豆芽俗稱:豌豆嬰,荷蘭豆芽(嬰),酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理豌豆芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:豌豆芽俗名:豌豆...
栗子南瓜色胺酸(Trp)含量多少?
栗子南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理栗...
日本甜蔥色胺酸(Trp)含量多少?
日本甜蔥俗稱:蔥,大蔥,葉蔥,蔥仔,水蔥,漢蔥,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理日本甜蔥胺基酸組成資訊:樣品名稱:日本...
角椒菸鹼素含量多少?
角椒俗稱:辣椒,番椒,番仔薑,臘椒,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理角椒維生素B群&C資訊:樣品名稱:角椒俗名:辣椒,番椒,番...