健康網》攝取「維生素D」該吃什麼食物? 營養師「8款」報你知 | 蔬菜好營養
2021年6月8日—1、黑木耳·2、鮭魚·3、秋刀魚(油脂含量高的魚類)·4、雞蛋·5、牛奶(乳製品)·6、鴨肉·7、乾香菇·8、豬肝.
營養師建議,可攝取鮭魚,其富含維生素D幫助增進鈣吸收,提升免疫力。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕維生素D有幫助體內鈣質吸收、提升免疫力等多樣好處,但該如何攝取呢?營養師表示,攝取維生素D主要來源是曬太陽、飲食,建議民眾可食用鮭魚、牛奶、鴨肉等富含維生素D的食材。
運動營養師楊承樺在臉書粉絲專頁「運動營養師 楊承樺[1]」發文分享,過去總說到戶外活動,讓皮膚直接照射到太陽,可以幫助體內合成維生素D,一般建議每天要大面積10-20分鐘,但到現在因為生活型態的改變、待在室內時間居多、怕曬太陽等原因,發現單靠曬太陽已經是不夠的了。
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楊承樺也列舉富含維生素D的8款食材,供民眾挑選食材時參考,攝取足夠的量,不但可以提升免疫力,對幼兒發育以及運動員的肌肉表現等都有關係!
1、黑木耳
2、鮭魚
3、秋刀魚(油脂含量高的魚類)
4、雞蛋
5、牛奶(乳製品)
6、鴨肉
7、乾香菇
8、豬肝
運動營養師楊承樺。(圖由楊承樺提供)
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