增肌飲食安排的關鍵 | 蔬菜好營養
![增肌飲食安排的關鍵](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年3月16日—脂肪就吃到體重成1.2克大約是84克脂肪,剩下的熱量給碳水就是2500-150*4-84*9=1144,一克碳水是4大卡熱量,1144/4就是吃到286克。所以一天就是吃,286 ...
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關於增肌飲食
增肌不像是減脂一樣一個月就可以看出身材變化,通常需要較長的時間才能真的感覺到肌肉變粗
所以我們更需要確保說短期的目標有達成,不然你會浪費很多時間然後根本沒有長肌肉
那麼今天在這裡要跟大家介紹的是增肌飲食
而這篇文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素
如果需要減肥攻略,可以去看看這篇減肥文章[1]
成功增肌的定義是讓肌肉長很多、脂肪不要長太多,那他的關鍵點簡單來講就是吃睡練
關於增肌的相關飲食方法這篇文章會講到,然後加上穩定增加訓練量[2]、訓練強度、又有睡好的話,基本上很難不增肌成功
增肌飲食的關鍵到底是什麼?那我們廢話不多說,就直接給他看下去
增肌飲食到底該怎麼吃?
常常會有人問我增肌飲食菜單,那我會先建議你要以體重變化來控制食物份量攝取,體重增加太快就會脂肪成長太快,體重增加太慢除非你是可以增肌減脂[3]的階段,不然就是沒長夠多肌肉
而熱量計算是一種不錯的方式,幫你微調食物份量來達到體重變化
男生增肌飲食比例表格 健身年齡(年)FFMI數值 體脂肪% BMI 體重增減(%體重/月) 熱量攝取(...
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