7 | 蔬菜好營養
![7](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
減重飯糰這樣選.7-11減重飯糰早餐推薦:.炙燒明太子鮭魚飯糰,蛋白質最高、脂肪低,熱量不到200卡!桂格100%喝的燕麥;漢堡這樣選.7-11減重三明治早餐推薦:.照燒雞溏 ...
![7](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
減重期間也可以吃便利商店嗎?便利商店早餐因選擇多、加上取得方便,應該不少人都習慣從7-11或全家便利商調買早餐,今天我們請到了楊皓任醫師來分享,減重期間[1]該如何從超商找到營養,又能幫助減重[2]的早餐呢?今天以最常見的7-11及全家便利商店為例,楊醫師提供7天減重菜單[3]及選食原則,趕快筆記起來製作自己的減重清單[4]吧!
小備註:由於便利商店每季商品不定期更新,建議可參考圖卡中的營養標示,替換成適合的商品喔!
便利超商早餐如何選擇?
超商的早餐都有清楚標示營養組成,注意營養素的攝取,包含蛋白質、熱量、碳水及鈉含量,都是可以特別關注的地方。
蛋白質每人每日的需求量約為 (公斤數字*1.2)克,如果主食的蛋白質含量較少,可適時透過豆漿、豆腐或茶葉蛋來增加蛋白質的攝取。 選擇早餐時以原型食物為主,少油少鹽及美乃滋,也是相對健康的選擇。 適時攝取「優質」澱粉,可以幫助脂肪燃燒。但精緻澱粉如蛋糕甜點就不能算是好的澱粉,一樣要減少攝取喔! 最最後,想要減重[5]除了營養要顧到,熱量也要適時地計算避免超量攝取喔!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7-11&全家便利商店—減重飯糰這樣選 7-11減重飯糰早餐推薦: 炙燒明太子鮭魚飯糰,蛋白質最高、脂肪低,熱量不到200卡! 桂格100%喝的燕麥 全家便利商店減重飯糰早餐推薦: 鹽麴鮭魚烤飯糰,可熱食,熱量及脂肪比一般的三角飯糰少! 義美無糖豆漿飲料推薦搭配燕麥及豆漿類製品,有非常豐富的營養,補足飯糰類較缺少的蛋白質及膳食纖維。
飯糰選食原則!這樣選避開地雷商品 優質選擇:鮭魚、雞肉類 ...7 | 蔬菜好營養
最新「便利商店增肌減脂」完整攻略!營養師公開7 | 蔬菜好營養
7 | 蔬菜好營養
7 | 蔬菜好營養
超商減脂餐攻略!最新7 | 蔬菜好營養
【外食】便利商店怎麼吃?十樣增肌減脂好物大公開 | 蔬菜好營養
超商「瘦身餐點TOP 20」無雷級美味!嘴饞狂吃也不怕胖 | 蔬菜好營養
【營養師出去吃EP4】7 | 蔬菜好營養
【減脂外食攻略】711減肥餐,營養師教你這樣吃! 711便當推薦 ... | 蔬菜好營養
外食族怎麼吃?便利超商的8大減肥好物組合一次公開! | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
奶油萵苣(日本種)膽固醇含量多少?
奶油萵苣(日本種)俗稱:葉萵苣,葉萵,萵仔菜,刈葉萵苣,生菜,妹(媚)仔菜,鵝仔菜(草),春不老,印度萵苣,膽固醇有多少呢?本篇為...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄硬脂酸(18:0)含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,硬脂酸(18:0)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄亞麻油酸(18:2)含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜鈣含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍維生素C含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄P/M/S含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,P/M/S有多少呢?本篇為大家整理牛番茄...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄廿四酸(24:0)含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,廿四酸(24:0)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜鈉含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鈉有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
假人蔘總碳水化合物含量多少?
假人蔘俗稱:土人參,參仔葉(草),土高麗參,臺灣(野)參,櫨蘭,東洋參,參草,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理假人蔘一般成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍維生素B12含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄辛酸(8:0)含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理牛...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
綠番茄粗脂肪含量多少?
綠番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理綠番茄...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛蒡膳食纖維含量多少?
牛蒡俗稱:吳帽,吳某,牛菜,蒡翁菜,鼠黏,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理牛蒡一般成分資訊:樣品名稱:牛蒡俗名:吳帽,吳...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄脂肪酸P總量含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜鐵含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鐵有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...