維生素C第一名:綠豆芽,為瘦身打造的完美食材 | 蔬菜好營養
![維生素C第一名:綠豆芽,為瘦身打造的完美食材](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
綠豆芽維生素C含量高達183.6mg,更是檸檬的5倍...可預防亞硝胺形成,因此透過補充富含維生素C的蔬果,像是豆芽菜、芭樂、奇異果等,都能有效清除亞硝酸鹽等致癌物。
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我們都知道維生素C擁有超強的抗氧化功能,現代人總是不小心吃下過多的加工食品,WHO更將加工肉品列為1級致癌物,並指出肉品加工過程中所添加的化學物質(如亞硝酸鹽)是導致加工肉品致癌的主因。
日本健康書暢銷作家渡邊雄二特別強調,維生素C可預防亞硝胺形成,因此透過補充富含維生素C的蔬果,像是豆芽菜、芭樂、奇異果等,都能有效清除亞硝酸鹽等致癌物。
日營養師立原瑞穗也表示,豆芽菜含有大量水分及非水溶性膳食纖維,因此能整頓腸道環境、解便祕,另外具有豐富的鉀離子,可消水腫、排除體內多餘鹽分、降血壓、提升免疫機能,當人體缺鉀會容易疲倦、便秘、情緒焦躁,這也是夏季炎熱常出現的症狀,因此可多吃豆芽菜減緩。
【青蔥炒豆芽】
材料
綠豆芽:1份 蔥:3根 蒜:2辦 油、水100ml、鹽1小匙、糖1小匙
做法
1. 將蒜切未、蔥切段。 2. 熱鍋加入油和蒜未爆香。 3. 加入蔥和綠豆芽,隨即加入水。 4. 最後加入鹽、糖調味。
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