褪黑激素安全嗎?有幫助睡眠的功效但是也有副作用!那些食物 ... | 蔬菜好營養
![褪黑激素安全嗎?有幫助睡眠的功效但是也有副作用!那些食物 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
![褪黑激素安全嗎?有幫助睡眠的功效但是也有副作用!那些食物 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
褪黑激素(Melatonin)或稱褪黑素、美拉托寧,又被暱稱為「睡眠荷爾蒙」、或是「夜晚之光」。褪黑激素掌管人體的生理時鐘與睡眠的韻律。但是對於褪黑激素,其實有很多誤會,褪黑激素不是安眠藥, 雖然褪黑激素比起古代的安眠藥安全許多,但是在台灣還是屬於藥品,大家不能私下購買,它雖然在美國屬於保健食品,但是在台灣卻不是,所以其實從美國私自帶進來褪黑激素軟糖或是褪黑激素膠囊,來治療失眠還是有風險的,如果私自代購、轉賣,更可能有觸法的問題。而褪黑激素比較與縮短入睡時間有關,對睡眠品質未必直接相關,或是呈現褪黑激素矛盾[1]的現象。而褪黑激素除了影響睡眠,對全身的生理機能都有很多重的影響。而且常有人誤會既然叫褪黑激素,那是不是可以美白呢?其實這是一個誤解,褪黑激素美白的謠傳完全只是望文生義的誤會。
重視天然的歐美,最近也有很多人轉而食用酸櫻桃、聖約翰草等天然食物來攝取天然的褪黑激素,雖然含有褪黑激素的天然食物不是很常見,酸櫻桃是其中少數含量很高的一種水果,在一些人體實驗裡也見到具有幫助睡眠的功效的報告。此外如果想要幫助睡眠,也可以考慮補充生理時鐘胺基酸-色胺酸[2]以及好眠胺基酸-GABA[3],根據研究,色胺酸有助體內褪黑激素的自行合成,這比直接吃褪黑激素安全多了。但是光補充色胺酸還不夠,因為人體要由色胺酸生成血清素、褪黑激素,維生素B6「好夢維他命」[4]是一種關鍵輔酶,也要攝取足夠。
褪黑激素是什麼褪黑激素是天然存在於動植物界的一種物質,尤其在動物身上特別重要。對於人類來說,它是一個重要的激素,又被暱稱為「睡眠荷爾蒙」、或是「夜晚之光」,因為它掌管了人體的生理時鐘、清醒-睡眠節律。
褪黑激素分泌自腦部的松果體,松果體位於腦的中心,在大腦兩個半球的交接處。松果體分泌褪黑激素與一天的週期自然呈現一種韻律關係,也就是白天有光線時分泌的少、而晚上沒有光線時分泌得多,也因此讓人有一種晚上想睡、白天清醒的節奏感,甚至它也會讓人有一年四季屬於不同月份的節奏感。
褪黑激素在人體裡的...
褪黑激素助眠、抗老10大功效,劑量和副作用一次看 | 蔬菜好營養
不只能美白!褪黑激素也能防癌抗癌? | 蔬菜好營養
抗老又防癌!多吃3大營養提高褪黑激素濃度 | 蔬菜好營養
抗老又防癌!多吃3大營養提高褪黑激素助美白! | 蔬菜好營養
錢柏渝:睡眠可以產生褪黑激素幫助美白,睡飽的人肌膚自然Q ... | 蔬菜好營養
褪黑激素的20種功效及副作用(18點使用禁忌要小心) | 蔬菜好營養
褪黑激素安全嗎?有幫助睡眠的功效但是也有副作用!那些食物 ... | 蔬菜好營養
因為夜晚會分泌褪黑激素,生活上幫助美白的注意事項很多 ... | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥藍芽維生素B6含量多少?
芥藍芽俗稱:菜嬰,格藍菜嬰,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理芥藍芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:芥藍芽俗名:菜嬰,格藍菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黑柿番茄色胺酸(Trp)含量多少?
黑柿番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蕎麥芽水解胺基酸總量含量多少?
蕎麥芽俗稱:烏麥芽,花蕎芽,荍麥芽,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理蕎麥芽胺基酸組成資訊:樣品名稱:蕎麥芽俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
試交二號小番茄甘胺酸(Gly)含量多少?
試交二號小番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
明日葉色胺酸(Trp)含量多少?
明日葉俗稱:鹹草,明日草,長壽草,八丈草,還陽草,珍立草,海峰人參,天賜草,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理明日葉胺基酸...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
韮菜花色胺酸(Trp)含量多少?
韮菜花俗稱:花韮菜,韮花(韮/韭通用),色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理韮菜花胺基酸組成資訊:樣品名稱:韮菜花俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蒜苗色胺酸(Trp)含量多少?
蒜苗俗稱:蒜黃,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理蒜苗胺基酸組成資訊:樣品名稱:蒜苗俗名:蒜黃樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘆筍β-胡蘿蔔素含量多少?
白蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理白蘆筍維生素A資訊:樣品名稱:白蘆筍...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫蘇色胺酸(Trp)含量多少?
紫蘇俗稱:蘇草,紅(赤/綠/青)紫蘇,桂荏,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理紫蘇胺基酸組成資訊:樣品名稱:紫蘇俗名:蘇...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白鳳菜維生素B6含量多少?
白鳳菜俗稱:白蓊菜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理白鳳菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:白鳳菜俗名:白蓊菜樣品英文名稱...