總覺得疲憊?你可能意想不到的13個原因 | 蔬菜好營養
![總覺得疲憊?你可能意想不到的13個原因](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2017年4月11日—總覺得疲憊?你可能意想不到的13個原因·1.身體脫水。·2.房間太亂。·3.室溫過高。·4.睡太多。·5.鍛煉少。·6.體內缺鐵和鎂。·7.追求完美。·8.不吃 ...
![總覺得疲憊?你可能意想不到的13個原因](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
生活中,很多時候累並非都是睡眠不足、壓力大所致,還可能存在多種意想不到的原因。美國《赫芬頓郵報》最新報導[1],如果長期缺乏激情、感覺疲憊,則可能是出自以下13個原因,逐一擊破,才能重煥活力。
1.身體脫水。 脫水會導致身體各機能反應遲鈍,比如血流量降低、心臟負荷加大等,從而易疲倦。喝水量取決於身材大小、活動水準等指標,通常建議每人每天要喝夠2000毫升。 2.房間太亂。 雜亂環境會讓大腦無法集中,從而感覺疲倦。如果家裡的裝飾物擺得太滿或同一個空間只放一類裝飾物,都會給人壓迫感,產生視覺疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物,告別淩亂。 3.室溫過高。 研究發現,室內氣溫過高會導致入睡困難,即使入睡睡眠品質也很低,難以進入深睡眠,導致醒後無精打采。建議房間每天開窗通風,室溫控制在20攝氏度左右。 4.睡太多。 睡覺時大腦皮質處於抑制狀態,睡太久會造成抑制時間過長,從而使大腦供血不足,這也是很多賴床的人起床後反而暈乎乎、沒有精神的原因。建議每天保證7小時睡眠的同時,要做到早睡早起。 5.鍛煉少。 運動太少容易導致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明,適量的低強度運動就可使疲勞感減輕65%,能量水準提高20%。 6.體內缺鐵和鎂。 缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。建議每天適當多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,體內輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。 7.追求完美。 力求完美會讓工作更困難、壓力倍增,工作時間也會因此延長,更易產生疲勞感。建議每週做一次工作計畫,給完成工作的時間做出限制,並嚴格遵照計畫執行,其餘時間好好享受生活。 8.不吃早餐。 早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。豐富的早餐應包括穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。 9.愛吃垃圾食品。 過多攝入垃圾食物會讓血糖水準驟升驟降,從而導致疲勞。建議多吃富含高纖維的食物,比如全麥穀類、蔬菜等,有助於維持血糖...
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