當您厭煩自己總是疲憊不堪時 | 蔬菜好營養
2019年3月1日—感覺疲憊可能會讓您感到無法逃避您所有正在處理的任務和責任。但是有一些方法可以通過知識和準備來戰勝疲倦。注意每天下午讓您能量下降的原因。
每個人在下午3:00的時候都是低迷期。您可能在不經意間反復說著您熟悉的三個字「我累了」。
但為什麼呢?是什麼讓您感到如此沉重的疲勞和困倦?除了一個明顯且簡單的原因——缺乏睡眠[1]。但這個簡單的答案具有欺騙性,它暗示睡眠不足很容易克服和改善。好像獲得充足的睡眠來完全掌控每一天就像在晚上關掉床頭燈一樣簡單。
現實感覺和真正的疲倦其實比這要復雜得多。其它因素還有繁忙的事務、日程的衝突,和個人的承諾。堵車、去健身房,以及在烹飪和外賣之間做決定[2]。這一切都耗盡了您這一天需要用到的寶貴能量。
在此之上,人造燈光(所有人都依賴的技術)延長了每天的工作時間,讓您工作或熬夜到更晚[3]。研究支持這一新的現象。最近的一項全球性研究表明,睡眠不足會嚴重影響口語技巧和推理思維——這些都是您每天都依賴的能力。事實上,研究人員將每晚只有四小時的睡眠時間等同於老化八年。
改變您的日常規律[4]、減慢您的生活節奏,或減少屏幕時間可能很困難。那就讓我們從簡單的開始吧——意識。更好地了解您自己疲憊時的表現很有幫助。是什麼讓您感到疲憊?您的心理和身體感覺如何?
當您符合自己疲憊的特徵時,您就可以迅速做出反應來評量並滿足您的需求。隨著時間的推移,這一意識將幫助您準備好預防策略,讓您避免感受不必要的疲勞。
疲憊的跡象和症狀
意識從了解您在尋找什麼開始。在疲憊的情況下,它既有跡象也有症狀。(它們常見且相似,但也存在差異。)跡象是其他人可以觀察到您的狀況,因為它們是從外部可見的。症狀是您自己的感覺——您可以單獨描述的狀況。
當談到疲憊時,一個跡象可以是過度打哈欠。您的朋友可能很容易注意到並告訴您:「哇,我看到您一直在打哈欠。您昨晚睡眠充足嗎?」一個症狀可以是精神上的模糊,即使您能夠感知和體驗到,您的朋友從外部也不會發現。
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