身心疲憊、壓力過大?掌握4 個壓力處置的方法! | 蔬菜好營養
![身心疲憊、壓力過大?掌握4 個壓力處置的方法!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年11月24日—睡眠不足的時候,是不是會比平時更加心浮氣躁、感到沮喪?平常可以原諒的事情此時可能會變得難以忍受!精神上的壓力會使活性氧增加,害自律神經失調,甚至 ...
![身心疲憊、壓力過大?掌握4 個壓力處置的方法!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
現代人很常忽略身體過度「疲勞」時對我們發出的警訊,就算體感到身體不適,也會有許多人仍會選擇視而不見地繼續活動,甚至根本沒察覺到身體已經發出了嚴重警告。而預防重於治療,多多留意身體反應的警訊,才能避免疲勞、維持健康!
壓力處置──消除身心疲勞的休息法壓力一詞充斥在我們現代人的日常。壓力除了影響我們的內臟,嚴重還會導致全身健康的瓦解,造成身心俱疲的窘境。
以下為處理壓力時可留意的四大重點。
重點 1 ─ 無論如何要睡飽六小時睡眠的基本原則,就是:「盡可能在相同的時間帶,一次睡滿六小時以上!」
睡眠時間會進行受損細胞的修復。而且,大腦在睡覺時還會處理記憶,就像電腦歸檔一樣整理整頓我們的記憶。因此,睡眠是維持大腦機能所不可或缺的重要活動。一旦睡眠不足,主掌大腦感情的部位—也就是「扁桃體」(又稱杏仁核)—就會起反應,而容易變得情緒化。
睡眠不足的時候,是不是會比平時更加心浮氣躁、感到沮喪?平常可以原諒的事情此時可能會變得難以忍受!精神上的壓力會使活性氧增加,害自律神經失調,甚至可能導致內臟機能變差,陷入惡性循環。
重點 2 ─ 晚上運用五感好好放鬆其實人們自身就具備自我恢復的身體機制,那就是「睡眠」!睡眠是終極且唯一能確實消除疲勞的方式。然而,若身心長時間處於緊張狀態,將會逐漸喪失這種療癒效果。明明自己就擁有治癒自己的力量,卻白白浪費掉不是很可惜嗎?
現代人因為壓力大或作息失常可能不是人人都做的到順利入睡,這是需要一些小技巧的!在一天結束、就寢之前,希望大家能好好緩解白天的緊繃情緒,放鬆度過這段時間。研究已證實,只要能處於副交感神經占優勢的放鬆模式,自然能夠入眠,睡眠品質便會提升。因此,運用五感好好放鬆最有效果。不妨嘗試播放放鬆愉悅的療癒音樂、做做伸展操,搭配點香氛精油,沉浸在平靜的氛圍裡,達到五感的真正放鬆。
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