你的大腦也在累!8種超簡易「最高休息法」緩解現代人的 ... | 蔬菜好營養
2022年4月12日—...覺得,不論對工作還是興趣都提不起勁;無法湧現出想要挑戰新事物的心情;明明很累,卻還是無法好好入睡;早上明明才剛起床,卻又馬上開始覺得疲憊 ...
可以先像這樣進行分類、整理:「自己是怎麼想的呢?」「有怎樣的情緒呢?」
**接著,觀察「身體的反應」。**遇到「被同事說了一些不中聽的話,覺得很生氣」的狀況時,可以觀察一下自己身體上有那些部位會出現反應,像是「我好像覺得頭有點痛」或是「覺得肩膀、背部好沉重」「心裡覺得很火大」等。
仔細觀察那些反應,並試著在心中轉化為言語默念:「我心裡覺得很火大」「我頭好沉重」等,這就是所謂的「三階段分析法」。不論如何,不要放任負面情緒在心中漂浮不定,試著切分成「思考」「情緒」「身體反應」三部分去處裡。
不要去評價情緒或是感覺
在此,希望大家注意的部分是,「不要去評價情緒或是感覺」。比方說,湧現「憤怒的情緒」時,心裡往往會想著「那是不好的東西」「壞東西」,進而想要去消滅那些情緒。對於「心裡覺得很火大」「肩膀、背部好沉重」等身體反應,也容易被視為「壞東西」。
然而,我想要傳達給各位的:不要對正在發生的事實給予「好.壞」相關評價,也不要想辦法去消除那些「壞東西」。立場往往是一體兩面,重點是「覺察」與「接受」。對於那些在自己體內產生的變化或是情緒,先去「覺察它」,然後「接受它」。歷經這些階段後,就可以進一步「放下它」,這就是佛教的思維。
如果自己心中有「憤怒」或是「悲傷」的情緒萌芽,那就讓它繼續。發現「自己會覺得憤怒或是悲傷啊!」然後,接受它。沒有必要去評價說「這是壞情緒」,也沒必要想著像是「消滅它」「讓它消失不見」等,想辦法排除它。將自己體內產生的狀態,區分為「思考」與「情緒」兩者,並進行整理,接著就先試著接受它。只要做到這種程度即可。
「最高休息法」8:「拉環冥想」感受內心的自由在公車或捷運車廂內抓著拉環時,可以觀察車廂內的各種情形。像是車廂內許多的廣告、海報、天花板的形狀與顏色、照明的情形、座位等各種元素,確實觀察並記在心裡。之後,閉上眼睛,在腦中盡可能忠實呈現剛剛觀察到的情形。然後,在腦海中重現「自己在車廂內的樣子」。
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