超級重要不可忽略: 熱量消耗計算機 | 蔬菜好營養
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其實各國不同機關都有對於自己國民的建議熱量消耗量,美國心臟病協會其實有依據Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition[1]分別給予成年人、孩童與青少年不同的運動建議
成年人熱量消耗 建議 每周至少進行150 分鐘的中等強度有氧運動 或每週 75 分鐘的劇烈有氧運動 或一周內進行兩者結合的運動 每周至少2天增加中等至高強度的肌肉強化活動(如阻力或舉重)。 減少久坐的時間。 最理想的目標:每周至少活動 300 分鐘(5 小時)可獲得更多益處。 孩童與青少年熱量消耗 建議 3-5 歲的兒童建議整天都有足夠的空間與時間去讓身體活動。 6-17 歲的孩子每天應該至少進行 60 分鐘的中等至劇烈強度的體育活動,主要是有氧運動。 包括每周至少 3 天的高強度活動。 每周至少進行 3 天的肌肉和骨骼強化(負重)活動。 隨著時間的推移逐漸增加數量和強度。 台灣成年人熱量 消耗建議同樣是國健署對於成年人的建議其實與美國心臟病協會相似:『每週進行至少150分鐘的中等費力或是75分鐘費力的身體活動,或是合併兩者來進行。同時也建議每週兩次的肌力強化運動。』但是有建議『體能較好的成年人』可以建議累積每週300分鐘的中等費力或是150分鐘費力的身體活動。
References Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (health.gov)運動消耗卡路里計算機(159種) | 蔬菜好營養
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