健康網》燒仙草選3配料熱量破錶營養師:共享是王道 | 蔬菜好營養
![健康網》燒仙草選3配料熱量破錶營養師:共享是王道](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2021年12月1日—無加料的燒仙草為150大卡,若加入熱量高的前三名配料,一碗綜合燒仙草的熱量會將近800大卡。高敏敏表示,如果以一個60公欣的正常成年人每日需要熱量約 ...
![健康網》燒仙草選3配料熱量破錶營養師:共享是王道](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
營養師建議,燒仙草可選無糖,以免搭配料後熱量過高。(資料照,記者李忠憲攝)
〔健康頻道/綜合報導〕天氣冷來碗燒仙草會令人感到幸福,通常燒仙草可以選3種配料,但營養師提醒,選太多高澱粉、高糖配料,會囤積在身體裡。
營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師[1]」發文指出,45公克(約三湯匙)的各種配料熱量如下:
請繼續往下閱讀...
花生245大卡
波霸珍珠195大卡
蜜紅豆、蜜綠豆、密花豆195大卡
薏仁169大卡
西米露、粉粿165大卡
蜜地瓜、蜜芋頭150大卡
芋圓125大卡
QQ 115大卡
湯圓105大卡
加上一碗約350C.C.無加料的燒仙草為150大卡,若加入熱量高的前三名配料,一碗綜合燒仙草的熱量會將近800大卡。
高敏敏表示,如果以一個60公欣的正常成年人 每日需要熱量約1800大卡來說,800多大卡的點心 就已經超過一個中餐或晚餐的額度,但在營養價值上 就只有澱粉、糖、油等居多。
高敏敏指出,只要「澱粉料」熱量都非常高,像是粉條、芋圓、紅豆、綠豆、花豆、地瓜、芋頭、薏仁都是澱粉。因此,若是當點心吃晚餐飯就要少吃,做為代換。除了熱量之外,精製糖必須特別注意,建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,最好降到5%,若每日攝取2000大卡為例,添加糖攝取應低於200大卡(最好更低100大卡)大約是25-50公克糖量,也就是控制在半糖的概念。
高敏敏建議,燒仙草偶而享用就好,選仙草多一點的,也可以直接享用原味燒仙草,少加高糖配料跟奶精,或是與家人共享一碗,這些方法都是吃甜點、減熱量的好方法。
燒仙草、花生湯熱量超高冬季想喝暖3類人注意 | 蔬菜好營養
天冷吃燒仙草!營養師曝「3配料」熱量爆卡網崩潰 | 蔬菜好營養
珍珠、芋圓,燒仙草你都加什麼料?營養師圖解常見配料熱量 | 蔬菜好營養
綜合燒仙草熱量近800大卡!配料熱量排行公開「澱粉料」超肥 | 蔬菜好營養
燒仙草都加什麼料?營養師公開,10大人氣配料熱量排行! | 蔬菜好營養
健康網》燒仙草選3配料熱量破錶營養師:共享是王道 | 蔬菜好營養
燒仙草配料熱量排行!最低竟是小湯圓 | 蔬菜好營養
一碗燒仙草=慢跑一小時還債!營養師曝「配料熱量排行」TOP ... | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草十三酸(13:0)含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),十三酸(13:0)有多少呢?本篇為大家整理仙草脂肪酸組成資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草脂肪酸P總量含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理仙草脂肪酸組成資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草蔗糖含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),蔗糖有多少呢?本篇為大家整理仙草糖質分析資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草次亞麻油酸(18:3)含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),次亞麻油酸(18:3)有多少呢?本篇為大家整理仙草脂肪酸組成資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草葡萄糖含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理仙草糖質分析資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草麥芽糖含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理仙草糖質分析資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草粗脂肪含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理仙草一般成分資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草維生素B12含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),維生素B12有多少呢?本篇為大家整理仙草維生素B群&C資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品英...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草胱胺酸(Cys)含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理仙草胺基酸組成資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草錳含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),錳有多少呢?本篇為大家整理仙草礦物質資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品英文名稱:內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草甘胺酸(Gly)含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理仙草胺基酸組成資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草γ-生育酚含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理仙草維生素E資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草酥胺酸(Thr)含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),酥胺酸(Thr)有多少呢?本篇為大家整理仙草胺基酸組成資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草脯胺酸(Pro)含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),脯胺酸(Pro)有多少呢?本篇為大家整理仙草胺基酸組成資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
仙草其他脂肪酸含量多少?
仙草俗稱:仙草凍(無糖),其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理仙草脂肪酸組成資訊:樣品名稱:仙草俗名:仙草凍(無糖)樣品英...