綜合燒仙草熱量近800大卡!配料熱量排行公開「澱粉料」超肥 | 蔬菜好營養
2021年12月7日—別忘記還要加上燒仙草本人喔!一碗約350ml、無加料的燒仙草熱量為150kcal,所以如果同時加入前三名熱量高的配料,一碗綜合 ...
天氣冷來一碗燒仙草會令人感到溫暖幸福,通常燒仙草可以選3種配料,不過高敏敏營養師提醒,雖然燒仙草熱量感覺很低,但選太多高澱粉、高糖配料,會囤積在身體裡。但是在這樣寒冷的天氣裡,還是少不了熱呼呼的燒仙草來暖身體,今天就來教大家如何在享用美食之餘,也能輕鬆控制攝取熱量,並為大家整理以下燒仙草配料熱量排行:
花生 245kcal 波霸珍珠 195kcal 蜜紅豆、蜜綠豆、密花豆 195kcal 薏仁 169kcal 西米露 165kcal 粉粿165kcal 蜜地瓜、蜜芋頭 150kcal 芋圓 125kcal QQ 115kcal 湯圓 105kcal▲燒仙草配料熱量排行榜。(圖/高敏敏營養師。)
綜合燒仙草熱量近800大卡=正餐!當心「這些熱門配料」熱量高別忘記還要加上燒仙草本人喔!一碗約350ml、無加料的燒仙草熱量為150kcal,所以如果同時加入前三名熱量高的配料,一碗綜合燒仙草的熱量會將近800大卡!
高敏敏營養師表示,如果以一個60kg的正常成年人,每日需要熱量約1800大卡來說,800多大卡的點心就已經超過一個中餐或晚餐的額度。但在營養價值上就只有澱粉、糖、油等居多。
高敏敏營養師指出,只要「澱粉料」 熱量都非常高,如:粉條、芋圓、紅豆、綠豆、花豆、地瓜、芋頭、薏仁等都是澱粉!因此若是當點心吃,晚餐飯就要減少份量,做為代換。
配料多半已加蜜糖!建議選擇無糖燒仙草/無加料燒仙草高敏敏營養師提醒,除了熱量之外,精製糖也必須特別注意!建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,最好降到5%。例如:假設每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal),大約是25-50g糖量,控制在半糖的概念。建議可以以無糖燒仙草為優先選擇。
高敏...
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