缺乏維生素B12引貧血! 營養師教你補充六大種類食物 | 蔬菜好營養
![缺乏維生素B12引貧血! 營養師教你補充六大種類食物](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年1月5日—維生素B12又稱為鈷胺素類(cobalamins)、氰鈷胺(cyanocobalamin),屬維生素B群...國家網路醫藥/諮詢專家/陳文君營養師維生素B12食物有哪些?
![缺乏維生素B12引貧血! 營養師教你補充六大種類食物](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
1.可以幫助紅血球形成,若有B12缺乏會導致無法形成健康紅血球,影響血液攜氧量,外觀上會有皮膚蒼白的情形。
2.增進神經系統健康,幫助神經元傳導,輔助神經組織的健康。缺乏時,可能會有手麻腳麻、記憶力、易怒、注意力難以集中等問題,情緒上可能也比較容易焦慮不安。
維生素B12每日建議攝取量◎13-71歲:2.4 ug
◎孕婦孕期:2.6 ug、哺乳期:2.8 ug
常見食物中維生素B12含量維生素B12來源以動物性成分及藻類較多,詳細如下:
◎藻類:
‧壽司海苔片 105.077 ug
‧紫菜 65.26 ug
‧乾裙帶菜 5.07 ug
‧海帶梗 0.84 ug
‧乾銀耳 0.37 ug
‧乾木耳 0.23 ug
◎菇類:
‧乾香菇 0.94 ug
‧姬松茸 0.3 ug
‧喜來菇 0.28 ug
...維生素b12食物哪裡找?12種食物一次介紹給您 | 蔬菜好營養
維生素b12的食物和水果 | 蔬菜好營養
營養成分排行榜 | 蔬菜好營養
什麼是維生素B12?富含維生素B12的水果和蔬菜有哪些? | 蔬菜好營養
維生素B12 水果蔬菜 | 蔬菜好營養
哪些水果含維生素B12比較多?補充維生素B12對身體有什麼 ... | 蔬菜好營養
維生素b12水果的原因和症狀,台灣e院的回答 | 蔬菜好營養
缺乏維生素B12引貧血! 營養師教你補充六大種類食物 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小麥苗維生素B12含量多少?
小麥苗俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理小麥苗維生素B群&C資訊:樣品名稱:小麥苗俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冷凍胡蘿蔔維生素B12含量多少?
冷凍胡蘿蔔俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理冷凍胡蘿蔔維生素B群&C資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅葉萵苣(荷蘭種)維生素B12含量多少?
紅葉萵苣(荷蘭種)俗稱:彩葉萵苣,彩色媚仔菜,紅色萵苣菜,紅萵仔菜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理紅葉萵苣(荷蘭種)維...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
義大利茼蒿維生素B12含量多少?
義大利茼蒿俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理義大利茼蒿維生素B群&C資訊:樣品名稱:義大利茼蒿俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚維生素B12含量多少?
蔘鬚俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚維生素B群&C資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香葉酸含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,葉酸有多少呢?本篇為大家整理茴香維生素B群&C資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香維生素B1含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理茴香維生素B群&C...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
茴香菸鹼素含量多少?
茴香俗稱:蘹香,小茴香,茴香子,臭蒝荽,客人蒝荽,香絲菜,茴香八角珠,蒝荽,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理茴香維生素B群&C資...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽維生素B12含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
苦瓜(青皮)維生素B12含量多少?
苦瓜(青皮)俗稱:錦荔枝,癩蒲萄,涼瓜,癩瓜,紅姑娘,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理苦瓜(青皮)維生素B群&C資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小麥苗維生素B6含量多少?
小麥苗俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理小麥苗維生素B群&C資訊:樣品名稱:小麥苗俗名:樣品英文名稱:內容物描述...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
牛番茄維生素B12含量多少?
牛番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理牛...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
粉薑維生素B12含量多少?
粉薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理粉薑維生素B群&C資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
橙蕃茄維生素B1含量多少?
橙蕃茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理橙蕃...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥藍芽維生素B12含量多少?
芥藍芽俗稱:菜嬰,格藍菜嬰,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理芥藍芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:芥藍芽俗名:菜嬰,格藍菜...