低碳飲食怎麼吃?照做就行!5大低碳飲食新手指南 | 蔬菜好營養
低碳飲食與生酮飲食:低碳飲食是在每日飲食中減少碳水化合物的攝取量,並提高蛋白質、油脂、纖維質在飲食中 ...
減醣飲食就是低碳飲食,顧名思義就是在每日飲食中減少碳水化合物的攝取量,但這樣聽起來好像還是很抽象?到底該如何進行?營養師整理了低碳飲食新手指南的5大重點,快來一起減醣、讓身體更健康吧!
文/轉載於食醫行新聞均衡飲食雖然是目前推廣的主流,但由於生酮飲食近年在瘦身健美圈風行,因此低碳飲食也時常被相提並論,甚至有人認為生酮飲食=低碳飲食,但你知道它們不全然相同嗎? 以營養素比例來說,如果採用「均衡飲食」,每天攝取的三大主要營養素中,碳水化合物約佔50%~60%,佔比最高,每天攝取的碳水化合物為250~300公克。 但低碳飲食和生酮飲食,營養素比例則完全不相同: ★低碳飲食與生酮飲食: 低碳飲食是在每日飲食中減少碳水化合物的攝取量,並提高蛋白質、油脂、纖維質在飲食中的比重,有別於生酮飲食只攝取醣類每日25~50克,低碳飲食建議的碳水化合物攝取量是每日50~150克,約佔每日碳水化合物建議攝取量的10~20%。
我該進行低碳飲食嗎? 對於需要外食的上班族,要認真的執行生酮飲食確實是困難重重,或是進行生酮飲食一段時間後,開始有吃澱粉的欲望,這時候「低碳飲食」就是一個不錯的調整選擇。因此許多人會將低碳飲食法導入生酮飲食法,作為循序漸進以及生酮飲食後期的手段。 整體來說,低碳飲食減少了碳水化合物的攝取,能控制血糖不飆升,有效預防並改善肥胖及糖尿病等新陳代謝症候群,對健康是有助益的。那麼新手該如何進行碳飲食呢?拋開複雜的計算方式,新手初期可以依照這5大飲食重點,即能輕鬆進行低碳飲食! 新手必看!5大低碳飲食祕訣 1. 不需複雜計算熱量,避開澱粉類就好!幾乎每一樣食物中都含有碳水化合物,像是我們作為三餐主食的白飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵等,就都是澱粉類食物。外食的時候,請選擇含碳水化合物量較少的餐點,或是將份量減半來享用。 ★TIPS:少吃主食,沒有飽足感怎辦?對於少吃主食會沒有飽足感的人,可以用豆腐、豆渣等營養豐...【減肥。健身】蔬菜類營養表生酮飲食低碳飲食碳水化合物 ... | 蔬菜好營養
低碳飲食怎麼吃?照做就行!5大低碳飲食新手指南 | 蔬菜好營養
最適合生酮飲食的低碳蔬菜(2018.10.24 更新) | 蔬菜好營養
生酮好食材出列!低碳高纖維蔬菜、水果、肉類大公開 | 蔬菜好營養
生酮飲食(二部曲) | 蔬菜好營養
生酮飲食減脂日誌(keto & LCHF | 蔬菜好營養
生酮飲食菜單推薦》7種低碳食物、生酮飲食早餐食譜 | 蔬菜好營養
生酮飲食 | 蔬菜好營養
蒲瓜(圓形)葡萄糖含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理蒲...
葫蘆瓜粗蛋白含量多少?
葫蘆瓜俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理葫蘆瓜...
蒲瓜(圓形)油酸(18:1)含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整...
甘藍平均值鎂含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,鎂有多少呢?本篇為大家整理甘藍平均值...
茼蒿糖質總量含量多少?
茼蒿俗稱:茼蒿菜,春菊,打某(妻)菜,苳蒿菜,花冠菊,艾菜,蓬蒿,菊蒿菜,菊花菜,實盡菜,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理茼蒿...
白洋蔥糖質總量含量多少?
白洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理白洋蔥糖質分析資訊...
黃洋蔥異白胺酸(Ile)含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥胺基酸組...
蒲瓜(圓形)維生素D總量(ug)含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為...
蒲瓜(圓形)維生素B1含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理...
蒲瓜(圓形)丙胺酸(Ala)含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家...
蒲瓜(圓形)糖質總量含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理...
黃洋蔥維生素D總量(ug)含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥維生素...
蒲瓜(圓形)水分含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,水分有多少呢?本篇為大家整理蒲瓜...
葫蘆瓜維生素C含量多少?
葫蘆瓜俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,維生素C有多少呢?本篇為大家整理葫蘆...
蒲瓜(圓形)視網醇當量(RE)含量多少?
蒲瓜(圓形)俗稱:扁蒲,蒲仔,瓠子(瓜/餔),匏仔(瓜),葫蘆瓜,瓢簞,天瓜,龍蛋瓜,蒲(葫/壺)蘆,視網醇當量(RE)有多少呢?本篇為大...