生酮飲食(二部曲) | 蔬菜好營養
![生酮飲食(二部曲)](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2017年7月26日—所以轉換成食物份量時:.醣類(25g):.600g新鮮且五顏六色的蔬菜,.
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經過上篇文章「生酮首部曲:了解方法才會成功」了解生酮飲食的原理與方法後,我們來實際演練一下食物內容的設計。
一位70kg的輕度工作者,每日熱量需求約為2000大卡。
生酮的關鍵在於:醣類應限制在5%的總熱量。
2000大卡X5%=100大卡
每日醣攝取建議:25g
蛋白質建議:每公斤體重攝取1g蛋白質
70kg建議攝取70g蛋白質(佔總熱量14%)
剩餘的熱量,從脂肪攝取
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