不是檸檬!營養師曝「維他命C水果排行」 網驚:第一名好意外 | 蔬菜好營養
2021年3月26日—高敏敏在臉書貼出「維他命C水果排行榜」,奪下冠軍的是紅心芭樂,每100克就含有214.4毫克的維他命C,其次依序為珍珠芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗、黃金奇異 ...
水果[1]富含礦物質與維他命等營養成分,其中,談到透過水果補充維他命C[2],不少人第一個都會想到檸檬[3];不過,營養師高敏敏近日盤點了水果的維他命C含量排行榜,檸檬只排在20名,而其餘上榜的水果,也讓網友驚呼「好意外!」
高敏敏在臉書貼出「維他命C水果排行榜[4]」,奪下冠軍的是紅心芭樂,每100克就含有214.4毫克的維他命C,其次依序為珍珠芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗、黃金奇異果、木瓜、甜柿、香吉士、綠奇異果等,而許多人認為富含維他命C的檸檬,則只排在第20名。
該文一出,不少網友紛紛感到意外,直呼「想不到」、「還以為越酸越厲害」、「長知識了」等;而高敏敏也說明,維他命C是人體重要的水溶性維生素之一,但人體無法自行合成,只能透過食物攝取,呼籲民眾看了排行榜後,記得多吃芭樂[5]補充營養。
至於維生素C[6]的功用,高敏敏也特地再發一篇文[7]補充道,除了能幫助美白外,維生素C還能幫助抗氧化、促膠原蛋白合成、提升鐵質吸收率、幫助代謝脂肪酸、協助免疫功能運作等,功效眾多,提醒民眾每天都要攝取蔬果,才能維持足夠的營養素C。
維他命C 維生素C 水果 檸檬 芭樂[8][9][10][11][12]這篇文章對你有幫助嗎?
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推薦閱讀 References 水果 (health.udn.com) 維他命C (health.udn.com) 檸檬 (health.udn.com) 維他命C水果排行榜 (www.facebook.com) ...【維他命C功效、攝取量精華】最多的水果不是檸檬!營養師 | 蔬菜好營養
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