用「手掌」計算食物量,再也不怕吃多了! | 蔬菜好營養
![用「手掌」計算食物量,再也不怕吃多了!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2018年11月23日—主食:一個拳頭穀類+一個拳頭薯類或雜豆每天主食的攝取量應為250~400g,其中粗糧的量最好佔主食總量的1/3,這樣對預防慢性疾病、控制體重都有好處。
![用「手掌」計算食物量,再也不怕吃多了!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
每次看減肥文,總是會寫到「多吃蔬果、少吃澱粉」,但這多跟少要怎麼拿捏呢?一日吃進的各種食物,要多少的量才算OK?在這裡提供你一個簡便的計算方式,就是用「手掌」來估算,每天比對一下,就不怕爆量吃太多啦!
肉類:一個手掌心 每天攝取的肉類量應控制在手掌心大小範圍(不包括手指),大約50~75g,每週紅肉的總攝取量最好不要超過500g。
廣告 - 內文未完請往下捲動海鮮:一整隻手 每天吃魚、蝦等海產品的量約為50~100g,大小約是一整隻手,每週建議最好能吃兩次鯖魚、沙丁魚等深海魚。
堅果:一個拱起的手掌心 堅果和植物種子是優質零食,既可增強飽腹感,又富含有益心臟健康的不飽和脂肪,但是堅果或植物種子熱量較高,每天攝取量建議控制在30g以內,大約一個手掌心拱起來的大小。
乳酪、起司類:兩根大拇指 每天乳酪、起司攝取量約為兩根大姆指大小,大概30g左右,這樣的量能滿足每日1/3鈣質需求。
主食:一個拳頭穀類+一個拳頭薯類或雜豆 每天主食的攝取量應為250~400g,其中粗糧的量最好佔主食總量的1/3,這樣對預防慢性疾病、控制體重都有好處。
蔬菜:一個拳頭根莖類+兩個手掌葉菜類 每天吃的蔬菜量建議300~500g,大約一個拳頭的根莖類加上兩隻手掌捧起來的葉菜類,建議蔬菜的品種跟顏色最好可以多樣化,這樣才能獲得更豐富的營養素。
廣告 - 內文未完請往下捲動蛋糕:兩根手指 想慰勞自己一下時,也是可以吃塊甜點或蛋糕,但用量大約...
減肥 | 蔬菜好營養
碳水化合物:不吃飯越減越肥...「一個拳頭」提升燃脂力 | 蔬菜好營養
吃飯不用帶磅秤!專家曝「1原則」熱量輕鬆算…弄懂6大類食材 ... | 蔬菜好營養
拳頭量大小輕鬆算營養 | 蔬菜好營養
用「手掌」計算食物量,再也不怕吃多了! | 蔬菜好營養
拳头大小的米饭多少克? | 蔬菜好營養
一拳头食物到底有多重? | 蔬菜好營養
家裡盤子也能一眼看出正確份量!營養師私房「梯形餐盤」減重 ... | 蔬菜好營養
圖解》食物「一份」到底是多少?只要「一個拳頭」就能算! | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
石蓮花總碳水化合物含量多少?
石蓮花俗稱:蓮座草,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理石蓮花一般成分資訊:樣品名稱:石蓮花俗名:蓮座草樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
胡蘿蔔平均值廿碳五烯酸(20:5)含量多少?
胡蘿蔔平均值俗稱:紅蘿蔔,紅菜頭,黃蘿蔔,丁香蘿蔔,人參,金筍,廿碳五烯酸(20:5)有多少呢?本篇為大家整理胡蘿蔔平均值脂肪...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚糖質總量含量多少?
蔘鬚俗稱:,糖質總量有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚糖質分析資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生,混合...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
包心芥菜乳糖含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜糖質分析資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植蕹菜(7月取樣)鱈烯酸(20:1)含量多少?
水植蕹菜(7月取樣)俗稱:空心菜,應菜,壅菜,甕菜,草菜,無心菜,藤藤菜,竹葉菜,葛菜,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理水...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值麥芽糖含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,麥芽糖有多少呢?本篇為大家整理甘藍平...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
日本南瓜維生素C含量多少?
日本南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,維生素C有多少呢?本篇為大家整理日本南...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值果糖含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,果糖有多少呢?本篇為大家整理甘藍平均...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽鉀含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,鉀有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽礦物質資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名稱:內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
栗子南瓜乳糖含量多少?
栗子南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理栗子南瓜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值半乳糖含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理甘藍平...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅梗珍珠菜乳糖含量多少?
紅梗珍珠菜俗稱:角菜,香芹(甜)菜,山芹菜,甜菜,乳白艾,香甜菜,納艾香,乳糖有多少呢?本篇為大家整理紅梗珍珠菜糖質分析資訊...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
山芹菜修正熱量含量多少?
山芹菜俗稱:鴨兒芹,三葉芹,香山芹,蜀芹,細本山芹菜,楚芹,莖芹,山芹,山輕芹,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理山芹菜一般成...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍平均值葡萄糖含量多少?
甘藍平均值俗稱:高麗菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,捲心菜,球葉甘藍,結球甘藍,蕃芥藍,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理甘藍平...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
南瓜平均值天門冬胺酸(Asp)含量多少?
南瓜平均值俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家...