維他命D的19種功效及好處補充!完整解析維他命D2與D3有何 ... | 蔬菜好營養
![維他命D的19種功效及好處補充!完整解析維他命D2與D3有何 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
維他命D介紹:兩種型態-D2&D3.維他命D(VitaminD),稱維生素D。屬於脂溶性維他命,是少數能夠透過人體自行合成的維他命。
![維他命D的19種功效及好處補充!完整解析維他命D2與D3有何 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
常見市面上販售維他命系列商品,其中維他命D又可細分為D2、D3。到底該如何選擇,才能補充到身體所需營養?而誰又該攝取維他命D2、D3?若你對於選購為他命D 有疑問的話,不妨就透過本篇來了解。讓專業的營養師來替你講解,維他命D該如何吃才正確!
維他命D介紹:兩種型態-D2 & D3維他命D (Vitamin D),稱維生素D。屬於脂溶性維他命,是少數能夠透過人體自行合成的維他命。根據人類日常,可透過日曬產生與飲食來攝取維他命D。食物中的維他命D主要來源分兩大類:植物性來源的維他命D2、動物性來源的維他命D3。
雖然人體可以透過這兩個機制,產生與獲得維他命D。但在全球來說,維他命D卻普遍缺乏?隨著現代保健觀念的興起,維他命D的功效與好處陸續被證實,故攝取足量的補充維他命D逐漸受到保健食品市場的重視。
維他命D2、D3哪個好?在維他命D的攝取量上,一般成人建議每日約 10~25 微克 (400~1000 IU)。對於無特殊醫療需求的人來說,這樣的攝取量就很足夠了。而每日維他命D的攝取量不建議超過 50 毫克 (2000 IU),超過可能會引起厭食、心律不整,嚴重可能引發高鈣血症等嚴重副作用產生。建議在睡前或餐後30分鐘後補充即可。
市面上多數維他命D保健食品都會搭配複方,例如:鈣、鎂、K2…等等。若挑選天然萃取好吸收的成分,例如:海藻鈣、海洋鎂,建議睡前吃更有助於提升睡眠品質。而維他命D2,一般取自植物性來源「酵母發酵、真菌類」;維他命D3,為常見維他命D型態,多取自動物性來源「羊毛脂」。就客觀來說,在國際上許多權威資料都認為兩者功效,進到人體後是一樣的喔!
身體缺乏維他命D會怎樣?足量的維他命D,對人體是很重要的。建議無論是大人、小孩、年長者,都應該注意足量維他命D的補充。而透過食物補充維他命D是最常見的做法,但當常外食難均衡照顧時就可以選擇維他命D保健食品補充。
當人體缺乏維他命D時,可以自我檢視看...
甚麼是維他命D2(Vitamin D2)? 效用、劑量 | 蔬菜好營養
D3功效差在哪?專家解答維生素D是什麼! | 蔬菜好營養
D3是什麼?和維生素D2有差嗎?營養師:補充維生素D的關鍵 | 蔬菜好營養
維他命D的19種功效及好處補充!完整解析維他命D2 ... | 蔬菜好營養
維他命D抗癌別補錯!江坤俊解答D2、D3哪個強?怎麼選D? | 蔬菜好營養
別讓維生素D3綁架你!別忘了還有維生素D2更適合長期茹素者 ... | 蔬菜好營養
維生素D2 D3比較 | 蔬菜好營養
維生素D的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 蔬菜好營養
維生素D有哪些功效與好處?營養師解析如何補充、誰需要吃 | 蔬菜好營養
維他命D的19種功效及好處補充!完整解析維他命D2與D3有何 ... | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
蔘鬚維生素D總量(IU)含量多少?
蔘鬚俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理蔘鬚維生素D資訊:樣品名稱:蔘鬚俗名:樣品英文名稱:內容物描述:生...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
檳榔嫩莖維生素D2含量多少?
檳榔嫩莖俗稱:半天筍,檳榔樹心,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理檳榔嫩莖維生素D資訊:樣品名稱:檳榔嫩莖俗名:半天筍,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青蘿蔔維生素D總量(ug)含量多少?
青蘿蔔俗稱:蘿蔔,菜頭,萊菔,綠蘿蔔,綠長蘿蔔,青菜頭,青大根,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理青蘿蔔維生素D資訊:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜維生素D總量(ug)含量多少?
油菜俗稱:油菜心,胡菜,寒菜,青油菜,苔菜,苔芥,蕓苔,油菜子,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理油菜維生素D資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃番茄維生素D總量(ug)含量多少?
黃番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青蒜維生素D總量(IU)含量多少?
青蒜俗稱:蒜仔,葫,胡蒜,洋蒜,韭蔥,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理青蒜維生素D資訊:樣品名稱:青蒜俗名:蒜仔,...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
稜角絲瓜維生素D總量(ug)含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃番茄維生素D總量(IU)含量多少?
黃番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
結球萵苣α-胡蘿蔔素含量多少?
結球萵苣俗稱:球萵苣,包心萵苣,捲心萵苣,生菜,包心媚仔菜,結球妹仔菜,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理結球萵苣維生素A...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
厥子維生素D總量(IU)含量多少?
厥子俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理厥子維生素D資訊:樣品名稱:厥子俗名:樣品英文名稱:Fernbud內容物...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
薄荷維生素D總量(IU)含量多少?
薄荷俗稱:仁丹草,升陽藥,南薄荷,夜息花,野薄荷,新卜荷,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理薄荷維生素D資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
韮菜花維生素D總量(ug)含量多少?
韮菜花俗稱:花韮菜,韮花(韮/韭通用),維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理韮菜花維生素D資訊:樣品名稱:韮菜花俗名:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
梅乾菜維生素D2含量多少?
梅乾菜俗稱:,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理梅乾菜維生素D資訊:樣品名稱:梅乾菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:鹽...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍維生素D3含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素D資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容物描...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
油菜維生素D2含量多少?
油菜俗稱:油菜心,胡菜,寒菜,青油菜,苔菜,苔芥,蕓苔,油菜子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理油菜維生素D資訊:樣品名稱:...