【睡眠問題】褪黑激素是睡眠必要荷爾蒙研究日曬10分鐘太陽可 ... | 蔬菜好營養
![【睡眠問題】褪黑激素是睡眠必要荷爾蒙研究日曬10分鐘太陽可 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年9月16日—太陽是最強的褪黑激素分泌促進劑。人體的生理時鐘很有趣,當我們曬完太陽14至16小時後,大腦的松果體就會開始分泌褪黑激素 ...
![【睡眠問題】褪黑激素是睡眠必要荷爾蒙研究日曬10分鐘太陽可 ...](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
現今科學已證實人體有逾百種賀爾蒙,預計仍有千種有待發現。在百多種賀爾蒙中,對中年健康和活力最為重要的,有三種:褪黑激素、生長賀爾蒙和胰島素。
本篇先探索褪黑激素(Melatonin),不少人對它的認知只是與睡眠有關,這隻由大腦內松果體生成的賀爾蒙,確是人類睡覺時必要的睡眠賀爾蒙,但其實,褪黑激素還是維持免疫力、抗氧化、防止老化、預防心臟病、失智、骨質疏鬆和糖尿病、抗憂鬱等的關鍵賀爾蒙,故對中年朋友尤其重要。褪黑激素會在人接近入睡時開始分泌,並在半夜達到高峰,讓人入眠。若在該睡的時候不睡覺,就會打擾褪黑激素的分泌,人體缺少褪黑激素,會產生憂鬱情緒和無力感。
最新影片推介:
睡得好才會分泌旺盛的褪黑激素,那麼如何可達到這境界呢?市面上有售賣褪黑激素的補充劑,但不建議依賴它們,還是用天然方法最安全和有效。美國National Health and Nutrition Examination Survey發現,現時成人服用褪黑激素補充劑的數量,已比10年前超過兩倍,證明都市人的睡眠問題愈發嚴重。除非遠行有時差問題(服用褪黑激素補充劑可快捷地解決睡眠顛倒問題),否則用天然方法活化褪黑激素的分泌,還是比較安全和長遠。
太陽是最強的褪黑激素分泌促進劑。人體的生理時鐘很有趣,當我們曬完太陽14至16小時後,大腦的松果體就會開始分泌褪黑激素。即是說,若晚上11時睡覺的人,最好是早上7至9時去曬太陽。只要做好防曬,早上在陽光下走路30分鐘,晚上已可改善睡眠障礙。
台灣有個案顯示,即使只曬太陽10分鐘,若能持續5日,已可在體內增加2%褪黑激素。但若睡前還狂碌手機,就會前功盡廢,因藍光會影響褪黑激素分泌。台大醫院有研究發現,視網膜內的內生感光視神經細胞,若被藍光刺激8分鐘,不僅傷眼,還會令身體持續興奮逾一小時,自亂了體內的生理時鐘。
臨瞓前放下手機,立地即成睡寶寶。
hket App已全面升級,TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及Video。立即下載:https://bit.ly/...
晚上常失眠、睡不好?專家教你「曬對」太陽,不僅改善睡眠 | 蔬菜好營養
【睡眠問題】褪黑激素是睡眠必要荷爾蒙研究日曬10分鐘太陽可 ... | 蔬菜好營養
褪黑激素幫助睡眠防骨鬆!學會這招也能生成褪黑激素 | 蔬菜好營養
想要解決『失眠』?最自然又健康的方法就是曬太陽! | 蔬菜好營養
陽光,白天曬太陽讓你夜夜好眠,還能增強免疫力 | 蔬菜好營養
失眠族快曬太陽改善失眠! 早上、下午光照效果不同 | 蔬菜好營養
失眠怎麼辦?醫建議多曬太陽+多吃「這3種營養素」 | 蔬菜好營養
晚上總是睡不著早點起來曬曬太陽吧! | 蔬菜好營養
救失眠… 看時辰曬太陽 | 蔬菜好營養
失眠怎麼辦?醫建議多曬太陽+多吃「這3種 ... | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白鳳菜維生素B6含量多少?
白鳳菜俗稱:白蓊菜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理白鳳菜維生素B群&C資訊:樣品名稱:白鳳菜俗名:白蓊菜樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
芥藍芽維生素B6含量多少?
芥藍芽俗稱:菜嬰,格藍菜嬰,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理芥藍芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:芥藍芽俗名:菜嬰,格藍菜...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
白蘆筍β-胡蘿蔔素含量多少?
白蘆筍俗稱:野天門冬,松葉土當歸,石刁柏,龍鬚菜,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理白蘆筍維生素A資訊:樣品名稱:白蘆筍...