晚上總是睡不著早點起來曬曬太陽吧! | 蔬菜好營養
![晚上總是睡不著早點起來曬曬太陽吧!](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2019年7月13日—褪黑激素是一種荷爾蒙,它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的,血清素會在陽光照射或運動時增加。每天起床時接觸一下陽光, ...
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今天的高溫又達到了攝氏36度,相信大家一定都會躲在室內不出門,但為了晚上的睡眠好,真的應該早起出門曬曬太陽才行。因為眼睛中有「感光視網膜節細胞」(ipRGC),負責調控生理功能,像是生理時鐘、瞳孔反射、釋放褪黑激素等,所以沒有在一早就照到陽光,晚上也很難睡得好。
總是覺得睡不好、睡不著、睡不飽?其實睡眠分成淺睡期跟熟睡期,熟睡期多,我們才會覺得獲得了很好的睡眠品質。如果整晚都是淺睡期,即使睡了一整晚,隔天起來還是會覺得好像沒有睡一樣。
而調整睡眠品質的,其實就是靠「藍光」。太陽中的藍光非常強烈,所以過去「日出而作、日落而息」的生活,就是透過太陽來調節生理時鐘;日出的時候因為接收到藍光,身體就會開始醒過來,晚上的時候因為太陽下山,身體就會知道準備要睡覺了。
所以為什麼說晚上滑手機會容易睡不好,就是因為手機的藍光會讓生理時鐘混亂,像是之前在《台大研究:睡前玩手機8分鐘 讓你少睡1小時[1]》曾提過,看起來睡前的滑手機只有短短的時間,但卻會讓熟睡期變少很多,即使很快入睡,睡眠品質還是會變差。
睡眠中心怎麼治失眠?而生理時鐘的混亂,就可以解釋有些人為什麼在床上躺很久卻睡不著,其實他並不是真的「失眠睡不著」,而是生理時鐘的睡覺時間太晚,還沒到那個時間,根本睡不著;但在這樣的情況下,如果沒有找出原因,很可能就會以為自己是入睡困難,天天吃安眠藥,其實根本沒有解決問題。
比如一個人的生理時鐘睡眠時間是凌晨3點到早上10點,但他因為要工作的關係,在平日都是10點半上床,6點半起來,結果每天上床睡覺的時候都要翻4、5個小時才睡得著,早上還在睡眠期的時候卻又必須起床,因此一直覺得自己睡不好、睡不飽。
另外一種人,則是晚上7、8點的時候就想睡覺,睡到凌晨3點醒過來,剛好跟上面的例子相反。但平常為了工作可能會加班到晚上,所以必須忍著不睡,結果好不容易可以睡覺了,又在凌晨3點就醒過來、再也睡不著,也是一種難受的失眠狀況。
所以在睡眠中心的標準治療中,無論是台大醫院...
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