失眠族快曬太陽改善失眠! 早上、下午光照效果不同 | 蔬菜好營養
![失眠族快曬太陽改善失眠! 早上、下午光照效果不同](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2019年6月24日—最新研究指出,早上多曬太陽、起床後儘快吃早餐、晚餐7點前吃完,...的時間最好改在下午,或是傍晚太陽下山前的時間,這有助誘導讓人好睡的褪黑激素 ...
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最新研究指出,早上多曬太陽、起床後儘快吃早餐、晚餐7點前吃完,不用藥物也可以改善失眠。不過雙和醫院睡眠中心主任鄔定宇提醒,這是針對經常熬夜引起的「晚睡晚起」型失眠,如果是半夜醒來就再也睡不著的失眠者,光照療法得改到下午做。
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示意圖/TVBS
現代人因為經常晚睡或熬夜,加上要早起上班,很多人有嚴重的失眠問題。據英國伯明罕大學日前發表於睡眠科學期刊刊載的研究指出,只要早起多曬太陽,而且儘快吃早餐,3週就能調整睡眠時間,不用藥物即可治療失眠,不過鄔定宇說,這指的是「相位後移式失眠」,是屬於年輕人的失眠,但如果是早早上床,但睡到半夜就清醒,一夜睜眼到天亮的「相位前移」式的失眠,曬太陽的時間就不同,最好改在下午,或是傍晚時到醫院做光照治療。
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「睡眠相位」指的是睡眠生理時鐘會隨晝夜節律的變化,形成週期性的改變,一般人的睡眠相位是24小時。而現代人因為晚上活動增多,經常晚睡,雖然平常因為上學上班會早起,但起床後頭昏眼重、思考遲鈍,放假有時間就會很晚起來,形成睡眠相位後移,這類夜貓族往往要半夜兩點以後才想睡。
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