肌酸作用、用量與副作用 | 蔬菜好營養
![肌酸作用、用量與副作用](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
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肌酸[1] 被廣泛認為是最有效的營養補劑之一。已被廣泛研究,並且在多項研究中經科學證明它的好處。 但是, 肌酸作用 如何進行,它如何幫助您達到健身目標?
如果您正在增肌,想要突破個人目標,跑得更快甚至改善短期記憶,肌酸值得你認真考慮。
在這篇文章中,你可以學到: 肌酸是什麼? 肌酸如何運作? 肌酸適合誰? 肌酸的作用與效果 肌酸怎麼吃? 肌酸 是什麼? 肌酸是一種天然存在的化合物,與氨基酸具有相似的結構。 它存在於牛肉、豬肉和魚肉等食物中,並由人體器官肝臟、腎臟和胰腺中的產生。 大約 95% 的身體肌酸儲存在骨骼肌中,平均 70 公斤的男性將儲存約 120 克,但透過補充肌酸,可儲存約 160 克。身體每天分解 1-2% 的肌肉肌酸,為了將已分解的肌酸替換,身體可從氨基酸[2]中產生,或是從肉類和魚類等飲食中獲取。人體需要大量的肉和魚才能獲得足量的肌酸。例如:450 克未煮熟的牛肉提供 1 克肌酸。因此補充肌酸是增加身體肌酸的一種便宜又有效的方法。
肌酸作用 如何進行? 在你身體裡,肌酸與化合物 phoshagen 結合形成磷酸肌酸(PCr)。從事爆發性運動時,例如一系列深蹲或 60 米衝刺,身體使用肌酸製造 ATP 以獲取能量。你在高強度下表現的能力取決於肌肉是否有供應 ATP。PCr 能幫助身體產生重要的 ATP,使你能夠以所需的強度執行更長時間。在爆發性運動,如重量訓練或短跑時,身體也會使用 PCr 作為燃料。 通過提升身體內可用的 PCr,代表你可以額外達成那些非常重要的訓練目標。 通過補充肌酸,可以提高運動質量,長時間下來可帶來更多訓練適應,例如增加肌肉質量、增加力量和更快的衝刺時間。
肌酸 適合誰? 肌酸可以幫助任何想要增加肌肉質量和...
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