我需要補充肌酸嗎?(懶人包) | 蔬菜好營養
![我需要補充肌酸嗎?(懶人包)](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2019年3月9日—於是肌酸會使肌肉內積存更多的水分,因此會有體重上升及體內水分滯留的副作用。同時也要了解,這並不是代表肌肉質量真實增加。另外補充肌酸可能造成肌肉 ...
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隨著大家愈來愈有運動、健身的概念,大家愈想增加運動表現,讓自己爆發力更足。運動場上奔馳的運動員也都想跳得更高,跑得更快,持久性更強大,撐完整場比賽,因此大家開始想,除了訓練之外,能不能吃什麼東西補充呢? 「肌酸」因此出現了,現在市面上有各種形式的肌酸補充,有粉狀的、藥片、能量飲料、能量棒,甚至不只是運動員,連一般青少年也喜歡補充。那大家在吃的就是對的嗎?肌酸到底是什麼?補充有沒有用?哪些人需要補充?副作用是什麼?我們就來一次看看!
肌酸是什麼? 肌酸(Creatine)是一種胺基酸,也是肌肉收縮的能量來源。肌酸於體內轉換成磷酸肌酸,幫助製造ATP。ATP則能提供肌肉收縮的能量。
既然身體活動的過程中會使用肌酸做為能量來源,那一般肌酸從哪裡來?我們體內的肝臟、腎臟、和胰臟都會分泌肌酸。而我們吃下肚的肉類和魚,也會是體內肌酸的來源。因此,素食者體內的肌酸濃度比較低。 我們身體大部分的肌酸是存放於骨骼肌之中。心臟、大腦、其他組織也可以利用肌酸。
所以,補充肌酸是希望得到什麼好處嗎? 通常想服用肌酸補充劑的想法是,當我們增加肌肉內的肌酸,就能產生更多的能量,或身體能用更快的速度產生能量,肌肉質量也更形明顯。這樣一來運動表現應該會變好,所以現在若從事舉重、衝刺短跑、摔角、健身、美式橄欖球等的運動員,會口服補充肌酸。(目前奧運委員會等專業運動協會都沒有禁止使用肌酸,這不是禁藥。) 還有些人用肌酸來試著腦部疾病、心臟衰竭、退化性關節炎,也有人用抹的肌酸對抗皮膚老化。 那,實驗怎麼說?補充肌酸真的對健康有幫助嗎? 我們來看看目前可以拿得出的證據。 ● 運動: 關於肌酸對運動上的輔助這方面已有不少研究,有的實驗認為口服肌酸有幫助,有的幫助並不明顯。看起來最能從補充肌酸上獲得好處的,是需要「爆發力」的運動,像是舉重和短跑衝刺。但不是每種運動...
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