我每天需要多少蛋白質? | 蔬菜好營養
![我每天需要多少蛋白質?](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
現在,POPSUGARFitness有一個簡單的數學計算方法,可以讓你快速計算每日所需蛋白質克數。Protein.如何計算妳的蛋白質需求?首先要搞清楚妳的體重是多少。單位換算 ...
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妳會擔心不知道每天要攝取多少蛋白質才足夠嗎?
對女性朋友來說,每天應該要攝取多少克蛋白質,並沒有個明確的答案;因為這取決於妳的體重、妳的活動量、以及是否懷孕。
現在,POPSUGAR Fitness有一個簡單的數學計算方法,可以讓你快速計算每日所需蛋白質克數。 如何計算妳的蛋白質需求?
首先要搞清楚妳的體重是多少。單位換算對照表[1]
先將體重轉換成公斤(如果單位是磅需要先除以2.2),然後再依據活動量將體重乘以平均數值。
活動量:體重乘以0.8(久坐不動)
中活動量:體重乘以1.3(基本運動量、勞力性質工作、懷孕者)
高活動量:體重乘以1.8(高強度體能活動)
得出的數值即為妳一天所需的蛋白質。
妳也可以直接查看以下的表格,去尋找妳的參考數值。 另一方面,我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0,但並未加計運動量等其他因素,所以實際數值與此表相差不遠。 或著妳也可以用基礎代謝率(BMR)來計算妳的一日所需。
先計算出妳的BMR後[2],再乘上妳的活動量,得到整日所需熱量。(男性適用)
低活動量 - BMR*1.2
中活動量 - BMR*1.5
高活動量 - BMR*1.8
再依據每日所需熱量應有20%來自蛋白質,將妳的熱量乘以0.2得到蛋白質所提供的熱量。
又因為每克的蛋白質能提供4卡,再把蛋白質所提供的熱量除以4,所得即為妳的每日所需蛋白質。
舉例:我的基礎代謝量(BMR)為1500卡,整日中等活動...
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