比「168輕斷食」更容易做到的「442飲食法」,簡單實踐 | 蔬菜好營養
2020年12月16日—442飲食法是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時理,以4小時、4小時、2小時的分段時間內,將所有的食物吃完,也就是說,第一餐與第二餐中間需間隔4小時, ...
營養師黃韋堯說:「不必遵循要吃早餐、午餐與晚餐的規則,建議把餐食設成第一餐、第二餐與第三餐。前兩餐就正常吃,第三餐以液體為主,像是喝些湯品、吃沙拉或是各種代餐。」另外,他接著說:「一般正常吃正餐,大約需要4個小時才能完全消化,就會開始有微餓感,所以設定4小時是符合ㄧ般人的身體結構,而輕食晚餐因為吃的量,和油脂都比較少,大約2小時就可以消化完全,其它時間就以喝水為主,不再給予額外食物。若可以乖乖維持14小時不進食,讓身體學習利用脂肪當作能量去燃燒,就可以輕鬆達到減重了。」
「442飲食法」重點4要素 1.聰明比例調配一天2次正餐、1次輕食,每次的正餐應該怎麼吃?建議做好比例調配,1/4蛋白質,包括黃豆、豆漿、黑豆、肉類、蛋、魚和海鮮、1/4澱粉水果類與醣類、1/2蔬菜。營養師黃韋堯說:「不管是168還是442,很多人都會在不經意的狀態之下,攝取過多的醣類而不自知。之前很多種飲食控制,都在如何計算卡路里,這點真得很多人都難以做到。所以我建議用肉眼來判斷就好,把一餐的分量想像成一個圓盤,把等份的蔬菜、蛋白質和澱粉類做好比例,不用計算卡路里,也很方便。」
Woman eating yogurt with fruits. Healthy eating, healthy lifestyle conceptArx0nt
2.會分辨醣類食物
因應「减醣」飲食,以及一餐可以吃1/4醣類食物,你應該要知道有哪些屬於醣類食物,必須要減少,像是白飯、白麵條、白麵包這些,都是最容易被忽略的醣類食物,這些都屬於膳食纖維含量少的精緻碳水化合物,大量食用之後,容易導致血糖上升,長期食用沒有大量消耗,就會引起肥胖現象。每餐都可以吃,但量控制在1/4為主就好。
3.輕食應該吃什麼
442是兩餐正餐加一餐的輕食,輕食以液體為主,像是牛奶、豆漿、輕湯類或是代餐,不要吃固體食物,才能在2小時之內消化吸收完畢。不過,不要以為輕食可以吃粥...
睡醒第一餐最關鍵!營養師教你三餐吃對時間加倍瘦 | 蔬菜好營養
三餐重新定義!注意用餐間隔時間,減少癌症、心血管疾病機率 | 蔬菜好營養
三餐該幾點吃?日營養權威揭「最佳進食時間」 夜貓族也適用 | 蔬菜好營養
少量多餐瘦不了!調整「兩餐間距」能燃燒更多脂肪 | 蔬菜好營養
比「168輕斷食」更容易做到的「442飲食法」,簡單實踐 | 蔬菜好營養
按时吃饭的推荐时间表是怎样的?每餐4 | 蔬菜好營養
飲食與健康:我們需要一天吃三餐嗎? | 蔬菜好營養
早晚餐間隔12小時,對健康有幫助嗎? | 蔬菜好營養
等消化器官無法獲得充分休息 | 蔬菜好營養
包心芥菜鈉含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鈉有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
脫水甘藍維生素C含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素C有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容物...
稜角絲瓜維生素K1含量多少?
稜角絲瓜俗稱:澎湖絲瓜,十角絲瓜,十捻菜瓜,角瓜,廣東絲瓜,雨傘絲瓜,金門絲瓜,香港絲瓜,維生素K1有多少呢?本篇為大家整理...
芥藍芽維生素B1含量多少?
芥藍芽俗稱:菜嬰,格藍菜嬰,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理芥藍芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:芥藍芽俗名:菜嬰,格藍菜...
義大利茼蒿飽和脂肪含量多少?
義大利茼蒿俗稱:,飽和脂肪有多少呢?本篇為大家整理義大利茼蒿一般成分資訊:樣品名稱:義大利茼蒿俗名:樣品英文名稱:內...
包心芥菜鐵含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鐵有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
包心芥菜鋅含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鋅有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
脫水甘藍葉酸含量多少?
脫水甘藍俗稱:,葉酸有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容物描...
包心芥菜鎂含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鎂有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
脫水甘藍維生素B12含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
紅鳳菜反式脂肪含量多少?
紅鳳菜俗稱:紅蓊菜,紅菜,紅葉,紫背天葵,雙色三七草,天青地紅,地黃菜,腳目草,反式脂肪有多少呢?本篇為大家整理紅鳳菜其他...
脫水甘藍維生素B1含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
包心芥菜磷含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,磷有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...
脫水甘藍維生素B6含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
包心芥菜鈣含量多少?
包心芥菜俗稱:包心刈菜,捲心芥菜,鈣有多少呢?本篇為大家整理包心芥菜礦物質資訊:樣品名稱:包心芥菜俗名:包心刈菜,捲心...