何謂「1份」?美女營養師來解惑奉上飲食懶人包大全 | 蔬菜好營養
![何謂「1份」?美女營養師來解惑奉上飲食懶人包大全](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年3月14日—常常看到營養師分享專業知識,而其中最常說的「1份」,總讓民眾抓不清頭緒,到底1份的份量有多少?營養師高敏敏出面來解答,整理出均衡飲食分量表, ...
![何謂「1份」?美女營養師來解惑奉上飲食懶人包大全](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
常常看到營養師分享專業知識,而其中最常說的「1份」,總讓民眾抓不清頭緒,到底1份的份量有多少?營養師高敏敏出面來解答,整理出均衡飲食分量表,讓你清楚了解每日該攝取的食物份量。
高敏敏在臉書說明,要了解何謂「1份」,可以參考衛福部國民健康署的每日飲食指南: [1]
1.全穀雜糧類1.5-4碗 2.豆魚肉蛋類3-8份 3.乳製品1.5-2杯 4.蔬菜類3-5份 5.水果類 2-4份 6.堅果種子類2-7茶匙高敏敏也整理出每日營養的懶人包大全,趕緊來檢查每天是否都有吃足夠:
全穀雜糧類一份=約1/4碗,而一份的份量有碳水化合物15g/熱量70kcal
豆魚肉蛋類
一份=約3根手指大小厚度,而一份的份量能提供蛋白質7g。
熱量從低中高分別如下:
低脂55kcal 中脂75kcal 高脂120kcal鮮奶
一份=一杯(240ml),而每一份鮮奶提供蛋白質8g。高敏敏提醒,並無刻意強調要喝低脂的,全脂鮮奶也很健康,主要還是飲食當中的脂肪要控制!
熱量依照不同脂肪含量如下: 脫脂80kcal
低脂120kcal 全脂150kcal蔬菜類
一份=約半碗或1碟,而一份的份量有碳水化合物5g、熱量25kcal,所以蔬菜能多多益善。
水果類
一份=約1個拳頭大小,而一份的份量有碳水化合物15g/熱量60kcal。
高敏敏也呼籲,現代大多數人的餐盤,都隱藏「三高一低」危機,高鈉、高油、高糖、低纖,會讓我們長期處在營養不均衡、慢性病的威脅中。高敏敏建議飲食要再接再厲,每日水分也不能缺少,至少喝到1500cc-2000cc,再配合運動及早睡早起。Blueseeds天然初萃精...
【 創新食物份量代換法】 | 蔬菜好營養
【必備減脂工具】兩個食物熱量計算工具,讓你1分鐘輕鬆算出 ... | 蔬菜好營養
何謂「1份」?美女營養師來解惑奉上飲食懶人包大全 | 蔬菜好營養
健康網》飲食指南「一份」是多少? 營養師:這樣算就對了! | 蔬菜好營養
均衡飲食到底該怎麼吃?份量要計算嗎?營養師方法大公開 | 蔬菜好營養
營養師教「食物份量」計算法!肉類用手指測、每日至少3份 | 蔬菜好營養
營養師的內建算熱量技能!你不能不知的「食物代換表」! | 蔬菜好營養
蛋白質份量怎麼算?手掌攤出來,營養師教你超簡單計算法! | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(4月取樣)癸酸(10:0)含量多少?
土植青江菜(4月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理土植青...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(4月取樣)廿二碳六烯酸(22:6)含量多少?
土植青江菜(4月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,廿二碳六烯酸(22:6)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫高麗芽果糖含量多少?
紫高麗芽俗稱:,果糖有多少呢?本篇為大家整理紫高麗芽糖質分析資訊:樣品名稱:紫高麗芽俗名:樣品英文名稱:內容物描述:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(7月取樣)γ-生育酚含量多少?
土植青江菜(7月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理土植青江...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(4月取樣)肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
土植青江菜(4月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理土...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植青江菜(10月取樣)麩胺酸(Glu)含量多少?
水植青江菜(10月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理水植...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
絲瓜花乳糖含量多少?
絲瓜花俗稱:菜瓜花,乳糖有多少呢?本篇為大家整理絲瓜花糖質分析資訊:樣品名稱:絲瓜花俗名:菜瓜花樣品英文名稱:Vegeta...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
荷蘭豆菜心粗脂肪含量多少?
荷蘭豆菜心俗稱:,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理荷蘭豆菜心一般成分資訊:樣品名稱:荷蘭豆菜心俗名:樣品英文名稱:Peab...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(4月取樣)脂肪酸S總量含量多少?
土植青江菜(4月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理土植...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃豆芽維生素B2含量多少?
黃豆芽俗稱:大豆芽,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理黃豆芽維生素B群&C資訊:樣品名稱:黃豆芽俗名:大豆芽樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
梅乾菜灰分含量多少?
梅乾菜俗稱:,灰分有多少呢?本篇為大家整理梅乾菜一般成分資訊:樣品名稱:梅乾菜俗名:樣品英文名稱:內容物描述:鹽漬發...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植青江菜(10月取樣)肉豆蔻烯酸(14:1)含量多少?
水植青江菜(10月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,肉豆蔻烯酸(14:1)有多少呢?本篇為大家整...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植青江菜(10月取樣)月桂酸(12:0)含量多少?
水植青江菜(10月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理水...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紫高麗芽乳糖含量多少?
紫高麗芽俗稱:,乳糖有多少呢?本篇為大家整理紫高麗芽糖質分析資訊:樣品名稱:紫高麗芽俗名:樣品英文名稱:內容物描述:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植蕹菜(7月取樣)鱈烯酸(20:1)含量多少?
水植蕹菜(7月取樣)俗稱:空心菜,應菜,壅菜,甕菜,草菜,無心菜,藤藤菜,竹葉菜,葛菜,鱈烯酸(20:1)有多少呢?本篇為大家整理水...