【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量 | 蔬菜好營養
![【增肌減脂】我需要吃多少熱量?如何計算一天熱量](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年4月13日—TDEE是你身體一整天所消耗的熱量,簡單來說,健康的人可以利用TDEE估算自己一天所需的熱量有多少。
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有不少人問我:我需要多少熱量?要怎麼知道自己一天需要吃多少熱量? 難道就是坊間所說的女性不超過1500大卡、男性不超過2000大卡嗎?
今天告訴你2個簡單的公式,讓你知道如何計算熱量,以及如果你要增肌或減脂,熱量要如何調整和監控。
先來問問你一個問題: 你覺得計算熱量這件事情,重不重要?
➜ PODCAST音頻收聽 APPLE 收聽[1] _ Android 收聽[2] 熱量計算,到底重不重要?重要,也不重要。
●不重要: 吃了什麼、什麼時候吃,比吃多少卡路里還要更重要。 如果你懂怎麼選擇,那就不太重要,有一些人(如健身界的人)沒有去精算他們的熱量,因為他們已經很了解自己的身體、了解食材的特性、也很清楚知道自己該吃多少份量。
●重要: 我們都知道減重絕不是數字加減這麼簡單,不過若你對營養零基礎、沒有相關營養知識,你不知道哪些是地雷、不知道怎麼選擇,那建議你一開始還是估算一下熱量,來保障自己不會太超過。
一天熱量計算2個方法告訴你如何計算你的熱量
【方法一】你一天需要的熱量(kcal) = 體重(kg) x 30 這個方法比較簡單,讓你快速估算。
【方法二】先來介紹一下什麼是基礎代謝率(BMR)。
基礎代謝率 基礎代謝率(BMR)就是你一整天躺在床上都不要動,什麼事情也不做也不想,身體所消耗的基本熱量(因為身體還是需要維持你的心跳、呼吸、腸道運動等等),也就是身體為了要維持運作,在休息時消耗掉的熱量。基礎代謝會根據每一個人的身高、體重、年齡跟性別不同而不一樣。 基礎...
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