B群除了提神還有什麼作用?B群功效及選購3大重點 | 蔬菜好營養
![B群除了提神還有什麼作用?B群功效及選購3大重點](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
2022年9月5日—食物來源:動物肝臟(豬肝、鵝肝等)、菠菜、韭菜、黃豆芽、茼蒿、黑豆、綠豆、小麥胚芽、雞蛋、草莓等。維生素B12.協助葉酸循環利用;參與紅血球的形成 ...
![B群除了提神還有什麼作用?B群功效及選購3大重點](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
B群是大家最早也最常接觸的維生素,從學生時期開始,長輩會為了讓孩子們有好精神來應付課業,通常都會買B群給孩子吃;上班族也會補充B群來提振精神,那麼B群到底是什麼呢?除了提神還有其他作用嗎?2022年最新的B群選擇方式也讓你一起來了解。
B群是什麼?B群是8種維生素B的統稱,包含維生素B1、維生素B2(核黃素)、維生素B3(菸鹼素)、維生素B5(泛酸)、維生素B6、維生素B7(生物素)、維生素B9(葉酸)及維生素B12。維生素B群們除了各司其職外也互相協助,在三大營養素代謝、能量產生、幫助細胞增生、神經功能的維持、神經傳導等等有著重要作用,是維持身體正常機能不可或缺的營養素。
📖延伸閱讀:女性B群有什麼幫助?適合女性的B群選擇法[1]
維生素B群的作用、每日建議攝取量及食物來源 維生素B1 幫助代謝、能量轉換(產生能量) 維持神經傳導、神經功能 每日建議攝取量每攝取1000大卡熱量需要0.5毫克的維生素B1。舉例來說,19-50歲的女性每日建議攝取1900大卡的熱量,因此大約需0.9毫克的維生素B1。成年女性的維生素B1建議攝取量大約介於0.7-1.1毫克之間。
食物來源:全穀類、小麥胚芽、糙米、瘦豬肉、黃豆等。
維生素B2 (核黃素) 幫助代謝、促進能量轉換(產生能量) 維持皮膚健康 每日建議攝取量每攝取1000大卡熱量需要0.55毫克的維生素B2。舉例來說,19-50歲的女性每日建議攝取1900大卡的熱量,因此大約需1毫克的維生素B2。成年女性的維生素B2建議攝取量大約介於1~1.3毫克之間。
食物來源:牛奶、乳製品、強化穀類、肉類、蛋、動物肝臟、酵母、深綠色蔬菜等。
維生素B3 (菸鹼素) 幫助代謝、促進能量轉換(產生能量) ...1.如何知道自己缺少維生素B? | 蔬菜好營養
B群除了提神還有什麼作用?B群功效及選購3大重點 | 蔬菜好營養
有機黃豆芽- 荳之原 | 蔬菜好營養
有機黃豆芽 | 蔬菜好營養
維生素B | 蔬菜好營養
自然廚 | 蔬菜好營養
豆芽 | 蔬菜好營養
豆芽菜營養多!黃、綠、黑豆芽哪種好?吃這色助護肝 | 蔬菜好營養
麵具下的芽菜桑 | 蔬菜好營養
黃豆芽營養 | 蔬菜好營養
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(1月取樣)維生素D總量(IU)含量多少?
土植青江菜(1月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
青蔥平均值丙胺酸(Ala)含量多少?
青蔥平均值俗稱:,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理青蔥平均值胺基酸組成資訊:樣品名稱:青蔥平均值俗名:樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
土植青江菜(4月取樣)乳糖含量多少?
土植青江菜(4月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,乳糖有多少呢?本篇為大家整理土植青江菜(4...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
黃洋蔥視網醇含量多少?
黃洋蔥俗稱:玉蔥,蔥頭,球蔥,胡蔥,日本蔥頭,大粒蔥頭,洋蔥頭,大蔥頭,視網醇有多少呢?本篇為大家整理黃洋蔥維生素A資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍維生素B12含量多少?
脫水甘藍俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍維生素B群&C資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
聖女小番茄葉酸含量多少?
聖女小番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,葉酸有多少呢?本篇為大家整理聖女...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
水植青江菜(10月取樣)亞麻油酸(18:2)含量多少?
水植青江菜(10月取樣)俗稱:青江白菜,青梗白菜,湯匙菜,大頭白菜,江門白菜,清江菜,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
粉薑修正熱量含量多少?
粉薑俗稱:薑仔,生薑,生姜,羌,蘘荷,茗荷,甘露子,紫薑,修正熱量有多少呢?本篇為大家整理粉薑一般成分資訊:樣品名稱:粉薑...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
冬瓜平均值脂肪酸P總量含量多少?
冬瓜平均值俗稱:白瓜,東瓜,枕瓜,水芝,地芝,脂肪酸P總量有多少呢?本篇為大家整理冬瓜平均值脂肪酸組成資訊:樣品名稱:冬...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
小番茄平均值(紅色系)花生油酸(20:4)含量多少?
小番茄平均值(紅色系)俗稱:柑仔蜜,甘仔(阿)蜜,草柿,臭柿仔,西紅柿,小金瓜,番柿,六月柿,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,花生油酸(2...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
紅番茄菸鹼素含量多少?
紅番茄俗稱:柑(甘)仔蜜,草(番,西紅,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,紅茄,毛臘果,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理紅番茄...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
日本南瓜色胺酸(Trp)含量多少?
日本南瓜俗稱:金瓜,飯瓜,番(翻)瓜,倭(窩)瓜,紅(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,筍瓜,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理日...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
甘藍芽水分含量多少?
甘藍芽俗稱:高麗菜芽,水分有多少呢?本篇為大家整理甘藍芽一般成分資訊:樣品名稱:甘藍芽俗名:高麗菜芽樣品英文名稱:內...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
脫水甘藍灰分含量多少?
脫水甘藍俗稱:,灰分有多少呢?本篇為大家整理脫水甘藍一般成分資訊:樣品名稱:脫水甘藍俗名:樣品英文名稱:內容物描述:...
![](https://i.imgur.com/4LfH9YV.jpg)
胡瓜維生素A總量(IU)含量多少?
胡瓜俗稱:大黃瓜,刺瓜,黃瓜,生瓜,王瓜,花瓜,黑瓜,大瓜,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理胡瓜維生素A資訊:樣品名...